Boyum:170cm kilom 61. 2.5 aydir vücut geliştirme yapiyorum haftada 3gün tüm kas guruplarini çalıştiriyodum şimdi ise hoca beni bölgesele geçtirdi salı:3x10 bench preess ,ıncle bench press,push down ve kellebek bices için 3x10 dumblle curl,preacher curl,concantion curl
Perşembe: sirt: 3x10 laf makine öne,arkaya ve conctration curl,triceps: 3x10 halat,sehpada dips
Cumartesi:Bacak:3x10 leg pres,leg estention ,squat. Omuz:3x10 yana açma,öne kaldırma,dumbell shruk
Hergün karın ve 20 dk cardio var
Sizce yeterlimi. Vücut geliştirmeye hayatimi baglamak istiyorum uzun vadede büyük hedeflerimde var. lütfen yardim edin
Son düzenleme: 1 Nisan 2015