Mantik olarak guzel ama soyle bi hatayi atlamissin dostum.
Antremani boyle yaptiginda
pazartesi==göğüs-ön kol--sırt--
salı==omuz-arka kol--ayak--
çarşamba==sırt-göğüs--ön kol--
Ilk gununde gogus var, tricepslerde calisicak. 2. Gun omuz ve triceps var yine calisicaklar. 3. Gun yine gogus var tricepsler yine calisicak. Ayni dongude devam edicek, sonuc olarak tricepslerden sakatlanicaksindir dostum. Zaten cok hareket var bide hic dinlendirmemis olucan kasi, sikintili isler yani dikkat etmek lazim.
--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2018 ---
Anladigim kadariyla yogun calismak istiyorsun. Soyle bi orneklendirme yapabiliriz. Yapabilirsen eger 1. Gun gogus-arka kol-omuz calis. 2.gun sirt-on kol-bacak calis. Yada 3 gune böl omuz-bacak, sirt-on kol, gogus-arka kol gibi.
Son düzenleme: 14 Ocak 2018