Forumu bu spora başladığımdan beri takip ediyorum çoğunuzu nicklerinden artık tanıdım diyebilirim
İlk kez bir konu açıp mesaj yazma ihtiyacı duydum yardımcı olursanız sevinirim.
Öncelikle kendimden biraz bilgi vermek istiyorum.
5 aydır ağırlık kaldırma sporuyla ilgileniyorum. ilk 2 ay cardio ağırlıklı bir program uygularken geçtiğimiz 3 ay da 45 er günlük ağırlık programlarıyla devam ettim. İlk ağırlık antremanına başladığım dönemde herhangi bir supplement kullanmadım. son 45 günlük antreman döneminde ise Ultimate Nutrition Prostar Whey ve Scitec 5600 amino kullandım. Amino bittikten sonra da Scivation Xtend aldım ondan da 3-4 servis kullandım. Bu süreçte beslenmeme oldukça fazla dikkat ettiğimi söyleyebilirim haftada birgün saymamak koşulunda. (arkadaşlarla alkol alımı 2-3 bira yada dışarıda güzel bi yemek ocakbaşı vb.) son uyguladığım program ise çift adele grubu çalıştırılarak yapıyordum. Ve haftada 4-5 gün gitmeye çalıştım. Ancak baya bi yorucuydu. Ekteki dosyada da 5 günlük tek adele çalışımı olarak bi program uygulayacağım. Aralardaki off günlerden birinde koşu takımlarıyla istanbulda 8-10km lik koşulara çıktığımı söyleyebilirim.
Şimdiye kadar uyguladığım programlar ile hacim ve kilo gidişatım sırasıyla ( Başlangıç - Cardio ve ısınma dönemi sonu - ilk ağırlık programı sonu - şuanki ölçülerim ve Temmuz ayında ulaşmak istediğim HEDEFLERİM) aşağıda bulunmaktadır.
Boy: 1.83 (Bu değişmiyor
)
Kilo: 84 - 79 - 75 - 78 - (83)
Omuz: 117-115-118-119 - (124)
Göğüs: 104-101-102-104 - (110)
Kol: 27-29-31-33 - (38)
Bel: 100-95-91-89 - (-85)
Genişletmek için tıkla...
