Ant. sonrası glikoz tüketiyor musunuz ?

cahilliğime verin ama bende hep şu mantıkla yola çıkarak antreman sonrası basit şeker tüketmiyorum. "Madem wheyle basit şeker almak lazım antreman sonrası.Eee bu üreticiler neden dekstrozlu vs. protein tozu çıkarmıyorlar,wheyin içinde gerekli basit şeker varsada zaten sorun yok bizde alıyoruzdur.Post workout whey olmalıydı yani öyle bişey olsaydı " diyorum kendi kendime

 

ekto yapılı arkadaslarında whey glikoz almasında bi sakınca yok diyorum. Zaten çöp adamlar bunuda öğtüyolar direk hani bi sıkıntı olmaz belki faydası olabılır dıye alabılırler.

C vitamini almak istiyenler eminöni/balmumcu kimya. Cok cok hesaplı oluyor yarım kilo askorbik asit 20 25 lira , daha ucuzada var eminönünde ama güvenemıyorum tabi.

Ayrıca Glikojen depolarıyla ilgili kendimden örnek veriyim , yazın oruc tutarken iftardan 2 saat önce 1-1,5 saat ormanda koştum geldım iftar ardından 2 3 saat sonra antrenman hiç bir supplement olmadan 3 öğün yemekle kas kaybı yasamadm . Halende 3 öğün yemekle gidiyorum 187/95 kiloyum supplement yok.

Hani tamam beslnme cok önemli ama , buda yaptıgın antrenmana göre şekilleniyor .. Soruyorum squat varmı yok deadlift varmı yok , bol bol supplement var ama
Ilaç yoksa 24 saat amino at , inslüni çıkar fırlat zıplat gitmez o proteinler kaslara bu kadar kolay olaydı zaten ilac almazdı kımse

 

çok hardcore çalışılırsa tüketilmeli ayrıca glikoz değil dekstroz tüketilmeli eğer imkan varsa kandaki insülini daha çabuk arttırması açısından bu da vitargo vb ürünlerde var ayrıca saf dekstroz da satılıyor hammaddecilerde

ben antreman sonrası 50gr haribo tüketiyorum

 

Bir şey ekleyebilirmiyim. Bu konuda, "antrenmandan hemen sonra karbonhidrat" sendromunu henüz atlatamayan arkadaşlara son mesajım şudur. Arkadaşlar... Çalıştığınız kas grubu veya gruplarını, tekrar çalışmadan önce 24 saatlik bir boşluk bırakıyorsanız -ki bırakıyorsunuz- glikojen depolarınız zaten dolacaktır.

 

Madem antrenmandan sonra yağ yapmıyor bende bir miktar alıyorum insülinle beraber protein sentezini artırsın zaten antrenmandan 5 saat kadar önce casein almış oluyorum daha mantıklı geliyor bana.Ayrıca wheyi direk alırsak bence kaslardan ziyade enerji olarak kullanılabilir bilmiyorum bilen arkadaşlar açıklayabilirse iyi olur.

 

Wrestler , olay tamamen pskoljk misal benım gibi yıllardır artık belli seviyeye gelmis kisilerde antrenman sonrası şeker alımı pek sıkıntı yaratmayacaktır .Ama benım cozumumde şöyle oldu misal gün içinde çok yemek istediğim çikolata vs..gibi çöpler var , gun ıcınde yiğemedigimden bazı zmanlar arada ant sonrası veya sabah kalktıgımda yiyorum. Bu aralar gerçi rafine ürünlerii tamamen hayatımdan cıkarmaya calısıyorum mecburen meyvelere sardım hafıften.

Bu arada sofra şekerinin yarısı furuktoz , aslında bu meyvedeki fruktozda değil kimyasal başka bişi araştırmak gerek. Yabancı forumlarda misal Crossfit antrenmanlarını arastırıyorum , malum izlemiştir çoğu kişi antrenmanları, bu sporcuların çoğu paleo(tasdevrı) diyeti uyguluyor şeker meker yok yani öyle bir antrenmandan sonra bile şeker almaya yeltenmıyor çoğu.

Aslında burda sıkıntı antrenman yapmayıp (manıta ve pazu antrenmanı yapanlar) gidip böyle glikoz+wheye veya bu tarz ürünlere mucize gibi sarmak yanlıs ,ürünlerden kastım mesela post workoutlar .. Yanı bunların bi faydası olmaz hatta aksam saatınde antrenman yapan yağlanmaya müsayit bi kşi için zararlıdırda diyorum.

Phil_heat , dekstroz = glikoz , okuyanların kafası karısmasn sanırım yanlıslık oldu.

 

Aldığımız çoğu şey glikoz polimeri zaten. Yoksa monosakkarit olarak en çok tükettiklerimiz glikoz ile fruktoz oluyor. Fruktozu da karaciğer kapasitesi kadar sınırlamak mantıklı. Onun haricinde glikoz tüketimi ve hangi polimerde olacağı tamamen kişinin tercihi ama post-workout olarak basit şekerin bir artısı yok. Bilim bu düşünceyi destekliyor şu anda. Ve bence bu konuda her zaman günceli takip edip, ona göre pozisyon almak, bizim gibi sporcular için en mantıklısı.

Aç kalmak veya birşey yememek kas kaybı yaratsa, IF (intermittent fasting) yapanların çok daha kayıplı gitmeleri gerekirdi oysa ki bir çoğu bizden daha iyi sonuçlar alıyor. (bknz. leangains)

Bu son paragraf biraz senin içindi wrestler. İşin psikolojik tarafından kurtulduğunda bir çok myth'i kırıp, gereksiz olduğunu anlıyor insan. Ben de eskiden günde 8 öğün yerdim. Sabah kalkınca şeker, idman sonrası şeker alırdım. Hepimiz bu yollardan geçtik. Ama insan gereksizliğini görüyor denedikçe.

Bir de bir konuda fikir belirtmek istiyorum. Çok ağır idmanlar yapanların glikoz ihtiyacı oluyor. Yalnız bunu okuyan arkadaşlar, elinden gelenin en yüksek performansını gösterdiği için kendini genelde "çok sert çalışanlar" klasmanın sokabiliyor. Burda çok sert derken günde 4 saat kadar endurance tipi (dayanıklılık - maraton, koşu, bisiklet) veya günde çok ağır çift VG idmanı kast ediliyor. Bu konuda bir sınırlama yapmak, tartışmanın gidişatını çerçevelmek için önemli bence.

Benim şeker ile ilgili son zamanlarda diyetime dahil etmeyi tek düşündüğüm şey fruktoz ile ilgili. Başlığa yazan arkadaşlar da okumuştur büyük ihtimalle, Lyle Mcdonald kitaplarında bahsediyor. Bu konuda yeni yapılmış bir araştırma da var. Karaciğerdeki şeker depolarını doluluğu tek başına anabolik etki göstermesi adına etkili olabiliyor. Bu yüzden idman öncesi öğünle birlikte bir porsiyon meyve yenmesi bana anlamlı geliyor. (muz iyi fikir bence)

Onun haricinde basit şeker tüketimi için (spesifik yöntemler uygulanmıyorsa) görüşüm çok gereksiz olduğu yönünde.

 

böyle bişey olabilir mi ?

 

Hayır. O kadar basit bir enerji dönüşümü yok. Aminoasit havuzu var, vücutta sürekli bir sirkülasyon mevcut. O an yediğiniz şeyin hemen enerji veya hemen kas olması gibi birşey söz konusu olmuyor. Süreç daha uzun vadeli işliyor.

 

Bununla ilgili bir yabancı makale okumustum baya oldu , ek bilgi olarak veriyim meyveyi öğün ile beraber tüketmek sıkıntı oluşturabilir sindirim açsından bu tarz arastırmalar var cunku , cok derin konulara inmedende misal genel geçer bilgilerde de sölenirya hani meyve ymkten hemen sonra yemekle beraber yemeyın vs.. diye . Ant oncesi 30 40 dk once daha uygun olabılır.

 

İdman öncesi öğün derken ben tabi kendi kafamdaki öğünü işaret ettim aslında Yani pre-workout gibi düşünülebilir. Direkt olarak et, bulgur, yoğurt, meyve değil de; whey + muz gibi mesela.

 

felaket bir beslenmen varsa iddiaya girerim olur.

 

ben üzüm suyu içiyorum 100 gr içilmeli diye duymustum

 

Ben bazen yarım muz, bazen de elmalı, bademli bar tüketiyorum. bu barın zararı var mıdır?

 

0 karb, 0 şeker diyeti yapmadığım sürece tüketmeme gerek yok bence.

 

Barlarda genellikle şeker yüksek oluyor. Yani gıdanın kendi içindeki şekerden ziyade ekstra eklendiği oluyor. Pakete bakıp dikkatli tüketmekte fayda var.

Şahsen bu tarz bar ürünlerini hiç bir zaman tercih etmiyorum. Ayda 1-2 tane yediğim oluyordur. O da supplement alırken yanında eşantiyon geldiği için

 

Epey kaliteli ve doğal olduğunu iddia eden bir ürün bu bahsettiğim ama üzerinde besin değerleri yazmıyor. içinde elma, fındık, badem var, şekeri çok değil gibi ama bilmiyorum. bir de ben de gece 22.00'den sonra sağlam bir acıkma, tatlı tüketme isteği oluyor. bununla ilgili bir öneriniz var mı?

 

Kullandığım whey vanilyalı olduğundan antremandan sonra içeceğime bir tatlı kaşığı da nesquik karıştırıyorum. Hem tat olarak içilebilir hale geliyor hemde glikoz alımını aran çıkarmış oluyorum.

 

Kaliteli olabilir. Doğal olabilir. Tamamiyle organik, hatta ev yapımı olabilir. Onu kastetmedim.

Gıda olarak, besin içeriğinde şeker oranı yüksek. Makrolarınıza veya planınıza uyuyorsa ne ala. Ama ben olsam pek tercih etmezdim. Onun için negatif yorum yaptım.

Gece kan şekeri dalgalanması sebebiyle açlık olabilir, psikolojikte olabilir. Ben olsam önceki öğünlerden biraz kalorileri azaltıp, son öğünümü daha büyük yerdim. Özellikle yağları akşam öğününde görece yüksek tutmak tokluk açısından epey etkili olabilir. Protein, yağ oranı düşük; karb miktarı yüksek bir son öğünden kaçınırsan iştah kontrolün daha iyi hale gelebilir.