Merhaba arkadaslar amacim hizli hacim kazanmak animal pumpin kutle kazandirdigini okudum forumda.
Amacim hizli kutle kazanmak bu yuzden dogal beslenmeye ek olarak antrenmandan once animal pump antrenmandan sonra 2 olcek optimum gold whey kullansam hizli kutle artisi olur mu
Beslenmem soyle olucak
Kahvalti
3 yumurta beyazi
125 gram bulgurla pilav
Ara ogun
Kuruyemis 50 gram
Oglen yemegi
100 gram tavuk
125 gramla bulgur pilavi
Antrenmandan yarim saat once
Animal pump
Antrenmandan sonra
2 olcek whey
Yarim saat sonra
150 gram lor
125 gram bulgurla pilav
Aksam yemegi
100 gram tavuk
150 gram haslanmis patates
Yatmadan
150 gram lor
Bu arada 74 kgyim boyum 178
Fakat bacak bolgem uzun yillar futbol ve taekwondonun etkisinden kalin oldugu icin 74 kg olmama ragmen ust vucudum zayif duruyo
Omuz cevresi 121 cm
Gogus cevresi 102 cm
Bel cevresi 80 cm
Kalca 93 cm
Kol 35 cm
Amacim hizli kutle kazanmak bu yuzden dogal beslenmeye ek olarak antrenmandan once animal pump antrenmandan sonra 2 olcek optimum gold whey kullansam hizli kutle artisi olur mu
Beslenmem soyle olucak
Kahvalti
3 yumurta beyazi
125 gram bulgurla pilav
Ara ogun
Kuruyemis 50 gram
Oglen yemegi
100 gram tavuk
125 gramla bulgur pilavi
Antrenmandan yarim saat once
Animal pump
Antrenmandan sonra
2 olcek whey
Yarim saat sonra
150 gram lor
125 gram bulgurla pilav
Aksam yemegi
100 gram tavuk
150 gram haslanmis patates
Yatmadan
150 gram lor
Bu arada 74 kgyim boyum 178
Fakat bacak bolgem uzun yillar futbol ve taekwondonun etkisinden kalin oldugu icin 74 kg olmama ragmen ust vucudum zayif duruyo
Omuz cevresi 121 cm
Gogus cevresi 102 cm
Bel cevresi 80 cm
Kalca 93 cm
Kol 35 cm