Öncelikle herkeze merhabalar,3 yıldan fazla takip ettiğim bir sitede herhalde bu konuda olmasa pek başlık açma isteğim yoktu çünkü yeterince bilgi ve yorum yapılmış çoğu konuda.
Benim burdaki konuyu açma nedenim son 2 yıldır üniversitemde faal olarak amerikan futbolu oynamam ve bildigimiz gibi vg ile son derece yakın alakalı ve vg ye ihtiyaç duyan bir spor dalı olması.Normalde kendime antreman programı çıkarmakta pek sıkıntım olmaz ama geçen sene bir maçta omzumun çıkması ve son 6 aydır spordan uzak kalmam(yaz ve off season da girdi araya yaz okulu derken) beni bikaç soru sormaya itti.
Öncelikle fikri olan herkesten sonunda kadar desteğe açığım oynadığım spor amerikan futbolu olmasına rağmen merak ettiğim şeyleri az çok 2 sporu bi arada daha önceden yürütmüş insanlarda cevaplayabilir.
Omzumun çıkması, bende explosive power dedikleri şeyin eksik olduğu kanısına vardırdı,explosive power adı üstünde anlık bir süreçte maximum gücü uygulamaktır.Bir pozisyon esnasında bütün gücüm omzuma almam ve omzumun dayanaması çıkmasına sebep oldu ve bidaha böyle birşeyi yaşamak istemiyorum o yüzden çok uzattım artık ve sorularıma geçiyorum.
Kilom şuan 78 boyum 1.81,omzum çıkmadan önce 87 kilo ve 8-9% yağ oranıyla istediğim vücut tipine hem estetik hemde güç olarak az çok ulaşmıştım,ama bu 6 ay bana birazcık pahalıya patladı.
1.Haftanın 3 günü 2-3 saat arası idman ve bunlardan 1 yada 2 si kondisyon ağırlıklı geçiyor,böyle bir haftaya vg programını nası sıkıştırabilirim,kalan 4 günde vg yapmayı düşündüm her ne kadar idmanlar ağır olsada bir vg nin yarattığı yıpratmayı sağlamıyor ve over training olmaz kanısındayım,bu konuda baya bir fikre ihtiyacım var.
2.Daha önce bahsettiğim patlayıcı güç(explosive power) hareketlerini idmanlarıma nasıl katabilirim? Bu konuda tek bilgim internetten okuduklarım daha önce bir görüş ve yorum duymadığım yada cok fazla tezat görüş duyduğum için bu konuda çok önemli benim için.Yada bu konuda profesyonel bilgi alabilceğim antrenör tarzı kimlerle görüşebilirim?
3.Normal vg yapan biri kadar hacim alamıcağımı biliyorum ama idmanların bir artısıda vücutta yağ birikimi nerdeyse olmuyor ve benim 10% civarlarında,buna rağmen güzel bir beslenme-uyku-çalışma üçgeniyle ayda 1-2 kilo gibi ufak hedeflerle gene 87-88 kilo aralığına çıkabilirmiyim
4.Çıkan omzumu normal omuz hareketleriyle(military press,yana açma gibi) güçlendirebilirmiyim?yoksa spesifik birkaç hareket yapmam gerekirmi?
Uzun bir post oldu evet ama herhangi birinde fikriniz olsa dahi yazarsanız hakikaten çok makbule geçer çünkü bunlara göre bütün bir seneyi planmayı düşünüyorum.Değerli bilgileriniz için teşekkürler kolay gelsin.
Benim burdaki konuyu açma nedenim son 2 yıldır üniversitemde faal olarak amerikan futbolu oynamam ve bildigimiz gibi vg ile son derece yakın alakalı ve vg ye ihtiyaç duyan bir spor dalı olması.Normalde kendime antreman programı çıkarmakta pek sıkıntım olmaz ama geçen sene bir maçta omzumun çıkması ve son 6 aydır spordan uzak kalmam(yaz ve off season da girdi araya yaz okulu derken) beni bikaç soru sormaya itti.
Öncelikle fikri olan herkesten sonunda kadar desteğe açığım oynadığım spor amerikan futbolu olmasına rağmen merak ettiğim şeyleri az çok 2 sporu bi arada daha önceden yürütmüş insanlarda cevaplayabilir.
Omzumun çıkması, bende explosive power dedikleri şeyin eksik olduğu kanısına vardırdı,explosive power adı üstünde anlık bir süreçte maximum gücü uygulamaktır.Bir pozisyon esnasında bütün gücüm omzuma almam ve omzumun dayanaması çıkmasına sebep oldu ve bidaha böyle birşeyi yaşamak istemiyorum o yüzden çok uzattım artık ve sorularıma geçiyorum.
Kilom şuan 78 boyum 1.81,omzum çıkmadan önce 87 kilo ve 8-9% yağ oranıyla istediğim vücut tipine hem estetik hemde güç olarak az çok ulaşmıştım,ama bu 6 ay bana birazcık pahalıya patladı.
1.Haftanın 3 günü 2-3 saat arası idman ve bunlardan 1 yada 2 si kondisyon ağırlıklı geçiyor,böyle bir haftaya vg programını nası sıkıştırabilirim,kalan 4 günde vg yapmayı düşündüm her ne kadar idmanlar ağır olsada bir vg nin yarattığı yıpratmayı sağlamıyor ve over training olmaz kanısındayım,bu konuda baya bir fikre ihtiyacım var.
2.Daha önce bahsettiğim patlayıcı güç(explosive power) hareketlerini idmanlarıma nasıl katabilirim? Bu konuda tek bilgim internetten okuduklarım daha önce bir görüş ve yorum duymadığım yada cok fazla tezat görüş duyduğum için bu konuda çok önemli benim için.Yada bu konuda profesyonel bilgi alabilceğim antrenör tarzı kimlerle görüşebilirim?
3.Normal vg yapan biri kadar hacim alamıcağımı biliyorum ama idmanların bir artısıda vücutta yağ birikimi nerdeyse olmuyor ve benim 10% civarlarında,buna rağmen güzel bir beslenme-uyku-çalışma üçgeniyle ayda 1-2 kilo gibi ufak hedeflerle gene 87-88 kilo aralığına çıkabilirmiyim
4.Çıkan omzumu normal omuz hareketleriyle(military press,yana açma gibi) güçlendirebilirmiyim?yoksa spesifik birkaç hareket yapmam gerekirmi?
Uzun bir post oldu evet ama herhangi birinde fikriniz olsa dahi yazarsanız hakikaten çok makbule geçer çünkü bunlara göre bütün bir seneyi planmayı düşünüyorum.Değerli bilgileriniz için teşekkürler kolay gelsin.
