Ameliyat sonrası fitness

Herkese merhaba,
3 ay önce ön çapraz bağ ve menüsküs ameliyatı oldum. 2. ayın başında 15 gün fizik tedavi gördüm. 20 gündür bacağımı güçlendirmek için fitness yapıyorum fakat ameliyat olan bacağım diğer bacağıma göre bayağı inceldi. Gören sol bacak başkasının sağ bacak başkasının sanar.
Fitness antremanımda leg press, leg curl, squat, arka baldır ve lastiklerle ileri geri sağa sola çekme hareketlerini yapıyorum.
Bacağımın eski haline dönebilmesi için ne tür bi yol izlemeliyim? ve destekleyici ürün(protein tozu vs.) kullanmalı mıyım?