11 aydır ara vermeden düzenli yapıyorum.bulk ve definasyon yaptım fakat çok sağlıklı olmadı o yüzden artık beslenmede oynama yapmadan devam etmek istiyorum.ek olarak önerilerinizi bekliyorum.yeni beslenmem
kahvaltı
3 tam yumurta
75 gram haslanmış mercimek
1 bardak süt
1 portakal
öğle yemeği
150 gram haslanmış tavuk
150 gram haşlanmış mercimek
1 havuç
çeyrek demet maydanoz
antrenman sonrası
1 adet orta boy haşlanmış patates
4 yumurta beyazı
1 bardak süt
akşam yemeği
150 gram haşlanmış tavuk
200 gram haşlanmış brokoli
yarım kase light yoğurt
gece yatmadan önce
2 bardak süt
yaklaşık olarak toplam 230 gram karbonhidrat
153 gram hayvansal 61 gram bitkisel protein toplam 214 gram protein
50 gram yağ
2217 kalori
ben 78.5 kiloyum boyum 179 vücut yağ oranım yaklaşık yüzde 12-13
kahvaltı
3 tam yumurta
75 gram haslanmış mercimek
1 bardak süt
1 portakal
öğle yemeği
150 gram haslanmış tavuk
150 gram haşlanmış mercimek
1 havuç
çeyrek demet maydanoz
antrenman sonrası
1 adet orta boy haşlanmış patates
4 yumurta beyazı
1 bardak süt
akşam yemeği
150 gram haşlanmış tavuk
200 gram haşlanmış brokoli
yarım kase light yoğurt
gece yatmadan önce
2 bardak süt
yaklaşık olarak toplam 230 gram karbonhidrat
153 gram hayvansal 61 gram bitkisel protein toplam 214 gram protein
50 gram yağ
2217 kalori
ben 78.5 kiloyum boyum 179 vücut yağ oranım yaklaşık yüzde 12-13