Alternatif program önerileri?

[phoenixgag5]

Arkadaşlar aşağıda yazdığım programı spor hocam yazdı fakat daha sonra kendisiyle bir türlü görüşemediğimiz için bunun 2. gün programını yapamadık. Bu programa alternatif 2. gün programı ne olabilir? Profesyoneller yardımcı olursa sevinirim

- 3x10 Bench Press - 3x10 Push Up (Süper set)
- 3x10 Dechonal Fly - 3x10 Incline Press (Süper Set)
- 3x12 Cross Over
- 3x10 Cable Curl - 3x20 Hammer Curl
- 3x12 Hummer Curl - Alt
- 3x10 Lateral Raise - 3x12 Shoulder Press
- 30 dk koşu

 

[Tolgahantt]

Antreman günlükleri kısmındaki çok okunan günlüklerden bakabilirsin kardeşim güzel programlar var.Sorduğun soru kapsamlı ve zaman gerektiren bir soru.Öyle bir araştırma sana en iyisi.Kolay gelsin şimdiden...

 

[zeo64]

biraz bilgi verebilir misiniz kendinizden?hocanız push programı yazmış size,itiş günü yapmış yani.çekiş ve bacak içeren günler oluşturmak lazım.ayrıca kilo vermeye mi çalışıyorsunuz?

 

[phoenixgag5]

biraz bilgi verebilir misiniz kendinizden?hocanız push programı yazmış size,itiş günü yapmış yani.çekiş ve bacak içeren günler oluşturmak lazım.ayrıca kilo vermeye mi çalışıyorsunuz?

Kilo almaya çalışıyorum 165 boy 58 kilo yaş 25. 60-62 kiloya çıkmaya çalışıyorum metabolizma hızlı çalıştığı için baya zor oluyor kilo almak. arka kol ön kol göğüs omuz belirginleşsin istiyorum.