Xanthium
Üye
Merhabalar.
Sakatlık ve çeşitli nedenlerden dolayı ara vermek zorunda kaldığım bb e tekrar başlıyorum.Şu anda flexor hocanın sitede verdiği başlangıç programını uyguluyorum.Amacım eski gücüme kavuşana kadar evde çalışmak. (Spor salonunun yerini tutmaz tabi,sadece hoca olmaması bile yeterli bir neden). Sorunum makara/kablo ile yapılan hareketleri yapamamak.
Kondisyon bisikletim; İncline,decline, flat olarak kullanılabilen bir bench sehbam var.Aynı zamanda squat,leg extention ve leg curl de yapılabiliyor.Dumbell ve bar ile birçok hareketi yapmak mümkün.
Aşağıda kablo/makara ile yapılan bazı hareketler var.Özellikle de sırt ve triceps için.Kapı barfiksi dışında bir çözüm arıyorum.
Elimdeki aletlerle bunlara alternatif olarak yapabileceğim hareketler nelerdir sizce? (bazılarını tahminimce yazdım doğru olmayabilir)
Göğüs
1-Cable lying fly > Dumbell Lyin Fly
2-Cable Stanfing Fly > Decline Dumbell Fly
Sırt
1-Cable close grip pull down >
2-Cable front pull down(close grip) >
3-Cable front pull down >
4- Cable reverse front pull down >
5-Cable rear pull down (enseye çekis) >
6-Seated Row(close grip) >T Bar row (köşede)
7-Seated Row (wide grip) >Barbel bent over row/Dumbell row (palm down)
Triceps
1-Cable Tricep Push Down (kısa bar) > Kick Back ?
2-Cable Tricep Push Down /\ >
3-Cable Bent over triceps extention > Skull Crusher
4-Cable İncline Push down >
5-Cable İncline Tricep Extention > Dumbell Tricep Extention
6-Cable Bent Over push down >
Hareketlerin çoğu aşağıdaki linkte var:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Sakatlık ve çeşitli nedenlerden dolayı ara vermek zorunda kaldığım bb e tekrar başlıyorum.Şu anda flexor hocanın sitede verdiği başlangıç programını uyguluyorum.Amacım eski gücüme kavuşana kadar evde çalışmak. (Spor salonunun yerini tutmaz tabi,sadece hoca olmaması bile yeterli bir neden). Sorunum makara/kablo ile yapılan hareketleri yapamamak.
Kondisyon bisikletim; İncline,decline, flat olarak kullanılabilen bir bench sehbam var.Aynı zamanda squat,leg extention ve leg curl de yapılabiliyor.Dumbell ve bar ile birçok hareketi yapmak mümkün.
Aşağıda kablo/makara ile yapılan bazı hareketler var.Özellikle de sırt ve triceps için.Kapı barfiksi dışında bir çözüm arıyorum.
Elimdeki aletlerle bunlara alternatif olarak yapabileceğim hareketler nelerdir sizce? (bazılarını tahminimce yazdım doğru olmayabilir)
Göğüs
1-Cable lying fly > Dumbell Lyin Fly
2-Cable Stanfing Fly > Decline Dumbell Fly
Sırt
1-Cable close grip pull down >
2-Cable front pull down(close grip) >
3-Cable front pull down >
4- Cable reverse front pull down >
5-Cable rear pull down (enseye çekis) >
6-Seated Row(close grip) >T Bar row (köşede)
7-Seated Row (wide grip) >Barbel bent over row/Dumbell row (palm down)
Triceps
1-Cable Tricep Push Down (kısa bar) > Kick Back ?
2-Cable Tricep Push Down /\ >
3-Cable Bent over triceps extention > Skull Crusher
4-Cable İncline Push down >
5-Cable İncline Tricep Extention > Dumbell Tricep Extention
6-Cable Bent Over push down >
Hareketlerin çoğu aşağıdaki linkte var:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/