Frank Lapidus
Üye
Sizce hacim icin en etkili program hangisidir arkadaslar;
Haftada 3 gun; arada dinlenme ile
Gogus,biceps
Kanat,bacak
Omuz,triceps,karin
Yoksa haftada 4 gun;
Gogus,biceps
Kanat,bacak
Omuz,triceps
Kardiyo,karin
Yada son alternatif;
Gogus
Kanat,bacak
Omuz,triceps
Biceps, karin
1 senelik bir geçmişim var, en zayıf ve kötü görünen bölgem göğüs.. Göğüs antremanının hakkını verince sonraki 2 gün boyunca ön omuz ve tricepslerim ağrıdığı için triceps ve omuzu haftanın son gününe koymayı düşündüm..
değerli yorumlarınıza muhtacım,
Saygılar, teşekkürler
Haftada 3 gun; arada dinlenme ile
Gogus,biceps
Kanat,bacak
Omuz,triceps,karin
Yoksa haftada 4 gun;
Gogus,biceps
Kanat,bacak
Omuz,triceps
Kardiyo,karin
Yada son alternatif;
Gogus
Kanat,bacak
Omuz,triceps
Biceps, karin
1 senelik bir geçmişim var, en zayıf ve kötü görünen bölgem göğüs.. Göğüs antremanının hakkını verince sonraki 2 gün boyunca ön omuz ve tricepslerim ağrıdığı için triceps ve omuzu haftanın son gününe koymayı düşündüm..
değerli yorumlarınıza muhtacım,
Saygılar, teşekkürler