Alternatif Hacim Programları, Hangisi En İyi?

[Frank Lapidus]

Sizce hacim icin en etkili program hangisidir arkadaslar;

Haftada 3 gun; arada dinlenme ile
Gogus,biceps
Kanat,bacak
Omuz,triceps,karin

Yoksa haftada 4 gun;
Gogus,biceps
Kanat,bacak
Omuz,triceps
Kardiyo,karin

Yada son alternatif;
Gogus
Kanat,bacak
Omuz,triceps
Biceps, karin



1 senelik bir geçmişim var, en zayıf ve kötü görünen bölgem göğüs.. Göğüs antremanının hakkını verince sonraki 2 gün boyunca ön omuz ve tricepslerim ağrıdığı için triceps ve omuzu haftanın son gününe koymayı düşündüm..

değerli yorumlarınıza muhtacım,

Saygılar, teşekkürler