Alternatif aletler

S

severe

Üye
Merhaba, foruma yeni üye oldum ve olduğumdan beri aslında boşu boşuna kendimi yorduğumu anladım.

Boyum 1.68 kilo 72, yaş 27. Endo programı ile vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ama gittiğim salonda endo programında verilen aletlerin tamamı yok. Sorum şu:

Peck Deck - Kelebek
Scott Curl
Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş

aletleri yerine alternatif olarak ne kullanabilirim. Bir de bacak ile ilgili hiç alet yok, B programına bacak yerine ne ekleyebilirim?

Teşekkürler,
 
hocam yeniler için programı bende sabırsızlıkla bekliyorum.
bide önümüzdeki pazartesi benim program yine değişicek onuda eski başlığa ekliycem yorumlarını almak isterim
 
ben bi tane yeniler için program vereyim flexor da yanılmıyorsam böyle bi şeyden bahsediyordu.verdiğim program 1 ay veya 1,5 ay uygulayacaksın.sırayla takip edilen bir program
1 no:büyük bölgeler 3*10

t-bar çekiş
lat pulldowns enseye
oturarak kablo karna çekiş
bench press
üstgöğüs press ( barbell)
kelebek
omuz dumbbell press
omuz dumbbell yana açış
ez bar dar tutuş çene altına çekiş
leg pres
bacak açılımı
leg curl


2 no: 3*10


barbell curls
dumbbell curls
scott curls
yatarak tek kol triceps açılımı
iki sehpa arasında dips
triceps pushdowns
tek dummbell bilek
dipsde dizleri karna çekiş (mide) 3*20
sıkıştırma 3*20 (mide)
sırt üstü yatarak dizlerikarna çekiş (mide)3*20
ayakta calf 3*25 sırayla bu programı çalışıyoruz 1-2-1-2...arada bir gün dinlenme var tabiii...başarılar
 
mastertrainer dedi:
ben bi tane yeniler için program vereyim flexor da yanılmıyorsam böyle bi şeyden bahsediyordu.verdiğim program 1 ay veya 1,5 ay uygulayacaksın.sırayla takip edilen bir program
1 no:büyük bölgeler 3*10

t-bar çekiş
lat pulldowns enseye
oturarak kablo karna çekiş
bench press
üstgöğüs press ( barbell)
kelebek
omuz dumbbell press
omuz dumbbell yana açış
ez bar dar tutuş çene altına çekiş
leg pres
bacak açılımı
leg curl


2 no: 3*10


barbell curls
dumbbell curls
scott curls
yatarak tek kol triceps açılımı
iki sehpa arasında dips
triceps pushdowns
tek dummbell bilek
dipsde dizleri karna çekiş (mide) 3*20
sıkıştırma 3*20 (mide)
sırt üstü yatarak dizlerikarna çekiş (mide)3*20
ayakta calf 3*25 sırayla bu programı çalışıyoruz 1-2-1-2...arada bir gün dinlenme var tabiii...başarılar
Genişletmek için tıkla...

master trener hocam proğramında yeni başlayan kişiye leg press vermişsin bence çok sakıncalı ben yeni gelene kesinlikle veremem sebebi zayıf olan disklerin menuskuse davetiye çıkarmasıdır her zaman işimi garantiye alırım ilk ay proğramında leg ext ve leg curl veririm sadece bu iki harekette baglar kuvetlenir sonraki proğramda leg press olabilir..

göğüs proğramında yeni gelene üst vermem sebebi zaten göğüsün geneli zayıf oldugu için ayrıntıya girmem ve genel hareket veririm


son olarak kol hareketinde dumbell curl ve barbel curl vermişsiniz arada sadece demir yok hareket ve etki bölgesi aynı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı