Alternate Dumbbell Front Raise ?

Stronger1

Stronger1

Üye
Arkadaşlar omuz için sadece Lateral Raise hareketini yapıyorum fakat bilindiği gibi o hareket omuzlarla beraber trapezleride çalıştıyor.


Bu harekete ek olarak 'Alternate Dumbbell Front Raise ' eklemek istiyorum çünkü tek hareket bana yetmiyor sorum şu bu hareket trapezleri çalıştırır mı? Trapez çalışmayı sevmiyorum.

Cevaplar için teşekkürler

shoulder-exercises-front-two-dumbbe.gif
 
ikisi de trapezleri çalıştırır arkadaşım yanlış bilgi vermeyelim.. daha doğrusu trapezlerden destek alır, trapezi direkt vuran hareket olarak barbell shrug ile dumbell shrug var zaten başka yok.. ama çoğu omuz hareketi ister istemez trapezlerden yararlanır..

ayrıca trapez çalışmak kötü bir şey değil ki, trapezler üst vücut için çok önemli bir bölge.. zannedersem senin derdin omzunun düşük görünmesini istemiyorsun.. bunun için omuz düşüklüğü ile ilgili yazıları okuyabilirsin forumda.. ayrıca senin dediğin şey omuzdan ziyade sırtı da çalıştırmaktan geçiyor.. bu yüzünden yapabilirsen barfiks yap ve omuz çalıştığın kadar sırt da çalış.. ha omuz da trapezleri vurmayan hangi hareketi yapabilirim diyorsan, vücudunun altından alıp üste doğru kaldırdığın her hareket senin çalışmasını istemediğin bölümleri çalıştırır,.. bu yüzden momentumu azalttığın, vücudu sabitlediğin ve direkt omuzu hedef aldığın vakit istediğin bölge çalışır..
aslında tek cümle ile şöyle diyebilirz ki; omuz çalıştığında boynun kasılıyorsa işte istemediğin bölgeler çalışıyor demektir.. boynunu ne kasmıyorsa onu yap..
 
Kalim kardeşim bi oku araştır. Bu işin kitabı var. Strength Training Anatomy - Frederic Delavier bu işin kitabını yazmış. Onu aç oku oraya etkisi olup olmadığını net bi şekilde görürsün. Lateral Raises etki eder ama Front Raises etki etmez.
 
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

ikisi de etki ediyor gördüğün gibi.. aşağıdan alıyorsun abi ister istemez etki eder anatomi denen bir şey var.. front raise yalnız pectoral lerden güç alıyor ek olarak.. zaten front raise o kadar da mükemmel bir hareket değil, front raise yapacağıma barbell press yaparım miss..:)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

evde dumbell ile çalışan adama önerim şu 4 hareket:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

mis gibi program..:)
 
cevaplar için teşekkürler. amacım trapezi çalıştırmamak tamam destek alabilir ama öyle büyük gelişim olsun istemiyorum yani ek olarak trapez çalışmıyorum mesela sırt çalışırken ister istemez çalışıyor.
 
Upright row un temel amacı trapez çalıştırmaktır. Hem altı hem de üstünü çalıştırır trapezin. Adam dio trapez istemiyorum sen adama trapez hareketi veriyosun.

Yana açışların hepsi trapeze vurur. Seated lateral raise da buna dahil.

Trapeze vurmayan omuz hareketleri;

Seated Front Press
Seated Dumbbell Press
Arnold Press
Alternate Front Raise
Side Lying Lateral Raise
Low Pulley Lateral Raise
Low Pulley Front Raise
Nautilus Lateral Raise

İyi çalışmalar
 
bence trapes cok önemlı bi kasgrubudur omuz gelışımı için trapez şartır arkdaşlar.omuz pressde trapz yardımcıdır yada yana açışta trapez yoksa omuz da olmaz bu benım goruşum
 
omuz calısırken zaten trapesde ıster ıstemez calısır ondan omzuda fazla agır gırme agır gırersen trapes alıyor tum yuku az kıloyla yavas yavas ındır kaldır yor o kası omuz kası baska kas yanı gec gelısıyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı