samettasbilek06
Üye
başlıkda da beşirttiğim gibi 3.5 aydır duzenlı sporumu yapıyorum eskiden yağlı vicudum 80 kg dı şimdi inceldim ve 76 kg ağırlığım geliyor yalnız cok besleniyorum ama kas kütlesi artırmak ağır antramanlara girmek istiyorum programımı paylaşmak isterim sizce nasıl kaslarımda artış sağlarım
antraman 1 gün : antraman 2 gün antraman 3.gün
barfix bench press military press
military kanat dambell fly sırttan press
lat pull inç bench press tropez çekiş
kanat göğüse inç dam.fly omuz yana açış
barbell row pullowers barla öne açış
deatlif dips consatre
lunge halterle tricps bicps curl
sumo squat halat hummer
leg press tek dam.tricps
haftanın 3 gunu 1 gun arayla bu antramını uyguluyorum sizce kas kütlesini artırmak için ne yapmam gerekiyor
antraman 1 gün : antraman 2 gün antraman 3.gün
barfix bench press military press
military kanat dambell fly sırttan press
lat pull inç bench press tropez çekiş
kanat göğüse inç dam.fly omuz yana açış
barbell row pullowers barla öne açış
deatlif dips consatre
lunge halterle tricps bicps curl
sumo squat halat hummer
leg press tek dam.tricps
haftanın 3 gunu 1 gun arayla bu antramını uyguluyorum sizce kas kütlesini artırmak için ne yapmam gerekiyor