alt yapımı yaptım yağlarımdan kurtuldum şimdi hacim kazanmak istiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve samettasbilek06 tarafından 24 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. samettasbilek06
    Offline

    samettasbilek06 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    başlıkda da beşirttiğim gibi 3.5 aydır duzenlı sporumu yapıyorum eskiden yağlı vicudum 80 kg dı şimdi inceldim ve 76 kg ağırlığım geliyor yalnız cok besleniyorum ama kas kütlesi artırmak ağır antramanlara girmek istiyorum programımı paylaşmak isterim sizce nasıl kaslarımda artış sağlarım
    antraman 1 gün : antraman 2 gün antraman 3.gün
    barfix bench press military press
    military kanat dambell fly sırttan press
    lat pull inç bench press tropez çekiş
    kanat göğüse inç dam.fly omuz yana açış
    barbell row pullowers barla öne açış
    deatlif dips consatre
    lunge halterle tricps bicps curl
    sumo squat halat hummer
    leg press tek dam.tricps

    haftanın 3 gunu 1 gun arayla bu antramını uyguluyorum sizce kas kütlesini artırmak için ne yapmam gerekiyor
     
    samettasbilek06, 24 Aralık 2015
    #1

Sayfayı Paylaş