Alt ve Yan Göğüs

A

AmonSeler

Üye
Arkadaşlar göğsü doldurmak ve genişletmek adına nasıl bir program uygulamalıyız? Konuya kilit vurmayın lütfen çünkü forumda yazılmış olanlar tam olarak istediğim noktaya çıkmıyor.. Haftada iki kere göğüs çalışıyorum mesela salı günü üst göğüs:

inclined bench press
inclined bench dumbell press
inclined bench dumbell fly

cuma günleride yan ve alt göğüs olarak:

bench press
bench dumbell fly
declined bench press

ama pek yeterli olmuyor sanırım.. Program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim.. hyper_
 
bu ne biçim bir program aga? incline barbell press ardından incline dumbbell press.hangi akla hizmettir abi bu?

Göğüs kaslarının belli bölgelerini izole edemezsin.yan ve alt zart zurt diye bir muhabbet yoktur hepsi bağlantılıdır.sadece belli hareketlerde mesela decline yaparsan alt göğüse diğerine göre fazla vuracağın için onun adı alt göğüs hareketidir.izolasyon hareketleri crossoverlar,flylar,veya makinelerdedir.

Bana sorarsan sonuç alabileceğin yegane program ki ilerlemiş gibide görünüyorsun;

Incline press ister barbell ile yap ister dumbbell ile ki simetri sorunun varsa dumbbell öneririm veya inner pec bölgesine daha fazla baskı vermek için dumbbell yinne şöyle ki;

Incline press 4x8
Incline fly 3x12-15

Bench press 4x10
Dumbbell fly 4x12-15

Dips 3x12-15(öne eğilerek gerekirse ayaklarını birisi tutsun)
Butterfly
Cable Crossover(HİGH)
bu program daha çok biraz ilerlemiş sporcular içindir kendi vücuduna göre tekrar veya setleri artırıp azaltabilirsin yapabileceğin en ağırında yapmakda diğer önemli bir husus.

Göğüs araları dolmuyor diyen arkadaş içinde sen 1 yıl-1.5 yıl sporunu yap sonra dolacaktır genç merak etme:) fotoğraftan anladığım kadarıyla hiçbiryerin dolu değil zaten göğüs arası dolar zamanla;)
 
Son düzenleme:
Evet çok teşekkür ederim program ve önerin için fakat harbiden bir bölgeye 4 hareketten fazlası zarar değil mi? Özellikle bu sıcak yaz aylarında?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı