Merhabalar ,
Arkadaslar ben bu spor isine yeni baslamis biriyim,evde yaparak bir yere kadar geldim merak ettiklerimi sormak istiyorum :
Oncelikle suan ki durumumdan bahsedeyim ki ona gore onerilerinizi alayim ;
20 yasindayim 174cm boy ve 60 kiloyum.
Hafta ici is yuzunden sadece aksamlari calisiyorum ;
50*6 = 300 Mekik
30*10 = 300 Kol (5 kiloluk agirlikla)
150 = omuzlar (5 kiloluk agirlikla)
2,5 km yuruyus + 5 km tempolu kosu
Genel olarak minumum yaptigi spor bu,hafta sonlari bu sayilar iki katina cikiyor.
Karin kaslarim belirginlesti fakat karnimi salinca sanki gobegim varmis gibi duruyor sanirim alt karin yaglarindan dolayi , bunu forumda arastirdim fakat kesin bir cozum goremedim ?
bu sorun beni cok rahatsiz ediyor ve bundan dolayi 4 kilo verdim sirf ot yiyerek ama cozum olmadi , gobegim gogusmu geciyor salinca...
ne yapmam gerek acaba ?
ve bir sorum daha olacak neler yemeliyim neler yememeliyim (et,yumurta,seker,kuruyemis,sebze meyve,yag) ?
eger yanlis bir konu yada yanlis yere actiysam k.bakmayim acemiyim
Arkadaslar ben bu spor isine yeni baslamis biriyim,evde yaparak bir yere kadar geldim merak ettiklerimi sormak istiyorum :
Oncelikle suan ki durumumdan bahsedeyim ki ona gore onerilerinizi alayim ;
20 yasindayim 174cm boy ve 60 kiloyum.
Hafta ici is yuzunden sadece aksamlari calisiyorum ;
50*6 = 300 Mekik
30*10 = 300 Kol (5 kiloluk agirlikla)
150 = omuzlar (5 kiloluk agirlikla)
2,5 km yuruyus + 5 km tempolu kosu
Genel olarak minumum yaptigi spor bu,hafta sonlari bu sayilar iki katina cikiyor.
Karin kaslarim belirginlesti fakat karnimi salinca sanki gobegim varmis gibi duruyor sanirim alt karin yaglarindan dolayi , bunu forumda arastirdim fakat kesin bir cozum goremedim ?
bu sorun beni cok rahatsiz ediyor ve bundan dolayi 4 kilo verdim sirf ot yiyerek ama cozum olmadi , gobegim gogusmu geciyor salinca...
ne yapmam gerek acaba ?
ve bir sorum daha olacak neler yemeliyim neler yememeliyim (et,yumurta,seker,kuruyemis,sebze meyve,yag) ?
eger yanlis bir konu yada yanlis yere actiysam k.bakmayim acemiyim
Son düzenleme:
