Alt Karin Kasi ve Kalinlasmis Et

Independent

Independent

Üye
Selam arkadaslar yaklasik 10 aydir bady yapiyorum ust karin kaslarim 4 lusu gorunuyor fakat alt karin kasim hic gorunmuyor ve yagdan katlaniyor et kalinlasmis tuttugum zaman elime kalin bir et geliyor cildirmak uzereyim moralimi cok bozuyor bir yerde yanlis yapiyorum bu moralimi ve psikolojimi cok etliyor seker yag tuz hic bir sey yemiyorum antreman porgramim

Haftada 3 gun 1 saat kosu ve egzersiz bel hareketleri mekik
2 gun hafif kilo cok tekrar

ve protein yaninda l carnetin kullaniyorum kardiyo antremanlarindan once..
Örnek bir foto koydum biliyorum tek resim koymak yasak ama baska yoktu ve dikkat ederseniz resmin altini kestim alt karin kasi tarafini tahmin edersiniz yardimci olursaniz sevinirim !!!

Iyi Formlar
 

Eklentiler

  • Seldanin resimleri0491.jpg
    Seldanin resimleri0491.jpg
    48,8 KB · Görüntüleme: 2.151
Alt karın herkezin ortak sorunu zaten eritmek imkansız gibi bişey. Ketojen diyet ve daha ağır karın çalışmanı öneririm.
 
Son düzenleme:
Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Önceki Yer:Antrenman Günlüğü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
mekik yerine crunc calış derim ben o hareket alt karın kaslarına daha çok etki ediyor bildiğim kadarıyla


bide ayrıca yüzme yap derim ben oda alt karını çok sıkılaştırıyor kendimde gördüm bunu alt karın şuanda taş gibi benim
 
14oguz14 dedi:
mekik yerine crunc calış derim ben o hareket alt karın kaslarına daha çok etki ediyor bildiğim kadarıyla


bide ayrıca yüzme yap derim ben oda alt karını çok sıkılaştırıyor kendimde gördüm bunu alt karın şuanda taş gibi benim
Genişletmek için tıkla...

tskler arkadasim peki crunc ne demek anladim bunu aciklarsan sevinirim ??
 
Crunch, yine mekik pozisyonunda ama tam kalkmadan yaptığın seri kasma hareketleridir. Gerçi karın kasların her ne kadar şikayetçi olsan da benimkilerden iyi ama ben şu şekilde çalışmanın etkili olduğunu düşünüyorum. Karın kaslarında yanma hissedene kadar mekik çekeceksin. Yalnız ayağınla bir yerden destek almamaya dikkat et, mühim bu bence. Yanma hissedince de hemen nefesin kesilene kadar crunch yapmaya geçeceksin.

Tam anlatamadığımı fark ettim crunch'ın ne olduğunu. Mekikte karın kaslarının en çok yandığı bir nokta var ya kalkerken, kalkma faslını es geçip sırtını iki üç santim yerden kaldırarak yanma pozisyonuna gel git yapacaksın. Şimdi oldu galiba.
 
evet yarım mekik gibide denebilir mesela mekik antremanında 10x3 yapıyorsan crunc yaparken 20x3 yapabilirsin ben öyle yapıyorum
 
Ben mekik çektiğim sayıda crunch yapamam mesela dediğim yöntemle. Saymıyorum ama tahminim 50 - 60 mekik arasında yanma istediğim düzeye geliyor ve crunch'a başlıyorum. 30 - 40 arası aralıksız crunch yapıp dinleniyorum. 4 set yapıyorum. Her setle sayılar düşüyor tabii.
 
kisacasi anladigim kadariyla yarim mekik. ust kaslarim iyi ama alt karin kasim resmen bir yag kati duruyor ilginctir ama ustlerde bisi yokken altta o kadar birikmesi cunku kardiyo bir butun yag yakma bir butun derler ama megerse tam olarak butun deilmis !!!
 
arkadasım bu yuksek karbonhidrat tuketenlerin ortak sorunu sabah yedigin karbonhidratlar insülin seviyeni yukseltip orda yag birikmesine sebeb oluyor diyetinden karbonhidratları azalt tereyagı ve zeytinyagına yuksel yumurtayı tam ye
 
her sabah gune 4 yumurta beyazi ile basliyorum aylardir seker yag tuz yemiyorumve protein aliyorum sabah aksam resmen olu bir hayat yasiyorum ve ust karinim gorunurken altini boyle gorunce resmen bunalima giriyorum
 
haftada 3 gun kardiyo yapiyorum ve en az 1 saat kosuyorum 20 dk bisiklet ve 20 dk mekik karin hareketleri yapiyorum yetmez mi??? haftada 5 gun kardiyo yaparsak ne zaman agirlik caliscaz ???? ve haftada 1 gun karidyo yapipda tek mekik cekmeyip karin kaslari baklava gibi olanlarida goruyoruz
 
Independent dedi:
haftada 3 gun kardiyo yapiyorum ve en az 1 saat kosuyorum 20 dk bisiklet ve 20 dk mekik karin hareketleri yapiyorum yetmez mi??? haftada 5 gun kardiyo yaparsak ne zaman agirlik caliscaz ???? ve haftada 1 gun karidyo yapipda tek mekik cekmeyip karin kaslari baklava gibi olanlarida goruyoruz
Genişletmek için tıkla...


yagı kısarsan karbonhidrata yonelirsin oda vucudunda yaglanmaya sebeb olur karbonhidrat olarak sadece yesil sebze tuket soyle bir diyetle o yagların gideceginden eminim

yuzde 60 70 iyi yaglar tereyagı ve zeytinyagı ( yemekler tereyaglı yapacagımız salatalar zeytinyaglı )

yumurta v.s tam olarak yenecek etler yaglı olacak

yuzde 25 30 protein

yuzde 5 10 karbonhidrat ( sadece cig yiyecekler roka maydanoz salatalık domates yesil sogan marul v.s)

ilk 2 hafta antremanı belki zor cıkarırsın sonra sonsuz enerjiye ulascaksın ve yaglarınıda kısa surede yakacaksın
 
Dediklerinden elinden gelen her şeyi layığıyla yaptığını anlıyorum. Ama bence senin küçük bir ayrıntı olarak görüp üstünde durmadığın bir noktada büyük bir hata yapıyorsun. Diyetisyene gitmiş miydin hiç? Belki faydası olur.
 
hayir gitmedim ama konustum bana haftada 3 gun kardiyo 2 gun agirlik yap+ proteini sabah aksam kullan 2 3 ayda istedgin sonucu ulasirsin dedi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:41 ----------

yani anladigim kadariyla karbonhidrat hic almicam ve boylece sadece meyve sebze ve et yicem ...zeytin yagi kullanicam ve protein alicam haftada 3 gun kardiyo 2 gun agirlik yapicam bakalim insalla istedigim sonuc alirim bunlarla
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı