Alt karın...

Selam. Ramazanda her akşam 8 km. yürüyüş yapıyordum. 5 kilo verdim. Fakat hala karın kaslarım belli değil. Alt karın yağlı. Göğüslerim yağlı. Sahada koşuyorum yine her gün fakat bir yararı olmuyor gibi ( hala karnım aynı görünüyor yağlı. Mekik çekiyorum six pack yapıyorum. Üst karın sıkınca gözüküyor ama altta gözükmüyor. hergün uzanıp ayaklarımı kaldırıp indiriyorum alt karın için. amaolmuyor. dambılım yok. fakat boş tüpü 10 kere kaldırıp indiriyorum 2 kolumla kollarda sorun yok.fakat şu vücuduma bir çare.

Boy : 181
Kilo : 66
Yaş : 17

Lütfen...

 

üsten başlıyor karın kasları inşaya, sabırlı olun.

 

Çalışıyorumda. zorgelişiyor. peki göğüs napıcaz ? çalışıyorum ama ucunda belli oluyor yani :S

 

boş mesaj atmayın. herşey forumda mevcut araştırın biraz.

 

Okumaya beslenme ve yeni baslayan formu sabit konularindan basla tum sorularinin cevaplarina ulasacaksin. Ozellikle sabir sporuna hosgeldiniz konusunu muhakkak okuyunuz

 

Beslenmene dikkat et görünüşe göre zayıf birisisin . yemek programını yazarsan yardım edebiliriz.bide karın bölgende yağlanma varsa biraz eritmeye bak.