Alt karın ve Yan karın yağları erimiyor.

Tam 2 aydır spor yapıyorum. Kilom 75-76 civarıydı şuan 74 kiloyum. Kaslarım gelişiyor. Üst karın yağları eridi ama alt karın ve yan karın yağları bir türlü erimedi. Proteini gramı gramına alım yapmıyordum daha yeni yeni almaya başladım. Ama yağlı besinleri azalttım. Çay, kahve vs. şekersiz içmeye başladım. Ekmek yemiyorum. Arada tatlı krizi çıkıyor ama onuda Eti karam %70 kakao ile engelliyordum. Artık ondan da yağ gelmesin diye pekmez aldım, kriz olduğunda 2-3 kaşık yiyeceğim. Antremandan önce ve sonra 15 dakika koşuyorum. Yurtta kaldığımdan yumurta, lor peyniri ve yoğurt yiyerek protein ihtiyacımı karşılıyorum. Günlük 105 - 110 gram civarı protein almaya başladım. Bu göbek nasıl eriyecek ? Yapmam gereken özel egzersiz var mı ?

İşte vücudum :

http://i.hizliresim.com/7kVRnl.jpg
http://i.hizliresim.com/Nq9MRQ.jpg
http://i.hizliresim.com/DM8nal.jpg

 

uppppppppppppp

 

15 dakika koşu yeteri değil kanımca. Ben salonda çalışırken 1 saat kadar koşardım bazen daha da artardı. Artı salon haricinde dışarıda sabahlar bir yarım saat koşmanı öneririm çünkü sabahları insülin daha azdır vücutta böylece yağ yakma oranın artar. Bisikleti de kullanmayı ihmal etme salonda. Kolay gelsin

 

Low karbo diyeti uygula ve definasyona yönelik çalış.Olmadı keto diyete geç.Dene,yanıldır bu işler.Vücuduna uyanı bulursun ve tabi ki herşeyden önemlisi bulkingdeyken temiz beslenmek.

 

Aynı durumdan bende şikayetçiyim

 

Egzersiz dediğin şey burda cardio oluyor. Vücudun yağlı,cardioya yönelmeni öneririm ancak kilo kaybı yaşadığın için kas kütlende düşecektir buna göze alman gerek. Yoksa bu durumdan kurtulamazsın.

 

Yarım saat koşuyorum, günde 1 saat civarı yürüyorum. Kaslarım gelişiyor ama o gıcık göbek yüzünden hiç bir şeyin anlamı olmuyor.

 

Kasların gelişmesi 2. Ayında olmandan dolayı. Az kalori aliyosan zaten gelisemezsin. Gelelim çözüme;kalori azalt ve 1 saat koşma. 15 er dk bana göre fazla bile. Süpersetlere yönel. Bol bol compound egzersizlerle çalış. Kardio içinde hatta hiç koşma. Tabata gibi kısa yogun idmanlar yap

 

Onlar ne oluyor dostum ? Kaloriyi azaltıyorum zaten. Almam gereken kaloriden düşük kalori alıyorum.

 

Tamam günlük ihtiyaçtan 500 civarı az al. Yazdigim cümlede anlamini bilmediklerini bi araştır, dediğim gibi çalış

 

Benzer bir problemim vae. Bir buçuk yıl sonra salondaki hocanın önerdiği programa göre 3 farklı gün içeren split program ve her biri gün için farklı birer karın hareketi verdi. Aynı zamanda hacimide koruyup yağ yakmak istemiştim. Şu an kilomu koruyarak üst karın kaslarım belirginleşmeye başladı ancak üstteki 4 karenin altındaki kaslarda hiç bir belirti yok. Haftada bir gün kardiyo yapıyorum. Göbeğin alt kısmı nasıl gider acaba ne önerirsiniz?


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakmak-ve-İncelmek-nasıl-olur.3501/

Arama Kelimeleri : Yağ Yakımı

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi