Merhabalar alt karın kaslarım gelişmiyor. Beslenme konusunda çok dikkat ediyorum. 1.80 boy 71.5 kiloyum. 3 ve 4 yazan bölgeleri nasıl geliştirebilirim? (3 de az gelişmiş bakın. Mekik çekmek oraya bile kısmen etkilemiş) Ben mekik, crunch, crunch sehpasında crunch, çakı mekik yapıyorum. Hangi hareketi yapmalıyım?
Temizi:
