alt göğüs sorunsalı ?

http://img43.imageshack.us/f/adsz010101.png/

yukardaki resimde çizdiğim bölgeleri hangi hareketlerle çalıştırabiliriz daha çok? göğüsüm biraz yağlı olduğu için(jinekomasti yoktur) alt taraflar yağlı ve birazda iç kısmını doldurmayı düşünüyorum şunları yapıyorum sırasıyla

bench press 12 10 8 6
Butterfly 12 10 8 6
dencline bench press 12 10 8 6
Decline Dumbbell Flyes 12 10 8 6
Cable Crossover 12 10 8 6

birde birkaç soru daha sormak istiyorum;

p.tesi göğüs- biceps

salı omuz-bacak
çarşamba off ( 45 dakka cardio)

perşembe göğüs- biceps

cuma off ( cardio 45 dakika)

c.tesi sırt kanat- triceps

pazar off ( 45 dakka kardio)


bu şekilde bir yanlışım vs varsa söylerseniz sevinirim.

 

özelliklede sağ alt kısım ve sol alt kısım yani göğüsün alt kısımları yağlı öneri olan yok mu?

 

70 kişi okumuş hiç önerisi olan yok mu ? ve şöyle yapıyorum artık göğüs hareketlerini

bench press 12 10 8 6
Butterfly 12 10 8 6
disp 12 10 8 6
Cable Crossover 12 10 8 6