Alt göğüs kaslarını kesmek...

[krizalits]

Bu benım photom ama göğüs kasları ortada yok =)
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/13/ehd7.jpg
Kesmeyi düşünmekte oldugum kaslarda böyle ;
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/8fc2.jpg


Yani anlatmak istediğim göğüsü fazla şişirmeden alttan çizmek mümkün mü? Çünkü benim body or fitness anlayışıma göre böyle bir görüntü elde etmek daha güzel duruyor.

 

[guardbody]

öncelikle yağ oranını düşürüp kaliteli kas kazancı sağlamalısın.bunu yaptığında istediğin vucut için extra hareket kısa sürede sonucunu verecektir.

 

[EmRLanD]

yatarak yana açış hareketi o cizme işini yapan en onemli hareketlerden biri mesela ama kas kazanman lazım yağsız olarak tabi

 

[derek.hale]

Dips haraketinin göğsü kesme için çok yararlı olduğunu söylerler.

 

[krizalits]

Yatarak yana açmadan kastın dumbel fly mı ?

 

[guardbody]

bu arada kesme denilen işlevi en iyi yerine getiren iki hareket pullover ve paralel bar dips hareketleridir.

 

[derek.hale]

guardbody

pull over haraketini hiç denediniz mi?
göğüs bölgesinde faydasını gördünüz mü? programıma eklemeyi düşünüyorum ama biraz değişik bir haraket tam emin değilim.

 

[guardbody]

pullover literatürde aslında kanat egzersizi olarak geçer.araştırıldığında her iki bölgeyede eşit etki verdiğini göreceksin.göğüs kesme için kullanacaksan 15 tekrarın altında çalışma.

 

[derek.hale]

guardbody

peki ağırlık nasıl olmalı.
bizim salonda kimi görsem pull over max ağırlıkla yapıyorlar. max ağırlıklada 15 tekrar çıkaracağımı sanmam.

 

[krizalits]

İlginç. İLk defa duyuyorum pulloverı kesmek için düşünmek... Evet pullover hareketi kanat ve göğüs 2 kombinede girebilirsin ama bana sorarsan öncelik göğüse vuruyor. Peki ağır girince ne oluyor bu harekette?

 

[guardbody]

maximal ağırlıkla 15 tekrar cümlesi mantıksız bir giriş olmuş.adı üzerinde maximal dediğin zaman tek tekrar baz alınır.15 tekrarı basabileceğin ağırlığı maximalin üzerinden antrenörün hesaplayacak ve sende uygulayacaksın.

 

[EmRLanD]

tel sıkıştırma hareketi güzel keser göğüsü bu arada

 

[afg01]

Bende gogus kesme icin pullover kullananlardanim. Kanada da vuruyor dogru. Ama gogusun bir numarali toparlama hareketi bence. Mutlaka calisirim gogus gunleri

 

[uykusuzburak]

Belli seviyede kas kütlesi kazanı yağ oranını düşürdüysen extra bikaç izolasyon hareketiyle çizgileri çıkartabilirsin. Cable crossover ve dips hareketlerini kombine ederek çalışmanı tavsiye ederim.

 

[İNFRAMEN]

bu arada kesme denilen işlevi en iyi yerine getiren iki hareket pullover ve paralel bar dips hareketleridir.

Bende dipsin bu konuda biçilmiş kaftan olacağını düşünüyorum. Dips paralellerini elinizle kavradıktan sonra, kendinizi en aşağı noktaya indirirken göğüslerinizdeki o gerilmeyi düşünebiliyor musunuz! İşte tam orası hareketi hissettiğimiz en güzel yer. Sanırım, Arnold o meşhur göğüsleri dips ve pullover hareketine borçluydu. Ben salonda pullover hareketini koltuk altındaki kanat bölgesine odaklanmak ve geliştirmek için yapmıştım. Salonda çalıştığım bir arkadaşım da pullover hareketinin göğüs kesme hareketi olduğunu söylemişti. Araştırdım doğruymuş. Bir daha pullover yapmadım, çünkü göğüslerim daha gelişmedi ve çizgi çekmek için daha erkendi. Ben göğüs kesmede; decline press, cable crossover hareketlerini biliyordum. Dips ve pullover'i sonradan öğrendim. Pullover hareketinin, bench flat sehpasına sırtı dayayıp (sehpaya uzunlamasına değil) kafamızı sehpadan taşırıp, kalçalarımızı da havada tutmadan, bilakis yere yapıştırdığınız o AN; Göğüs kaslarının gerginliğini maksimum derecede hissedeceğiniz andır. Tricepslerin işe karışmaması için, dirseklerin sabit kalması (kolların dirsekten hareket ettirilmemesi) kanaatindeyim. Bilmiyorum sizler ne dersiniz pullover hakkında..!