Alt Göğüs Egzersizleri Hakkında

Yaklaşık 5 aydır fitness yapıorum.. Üst göğüsü baya bir doldurdum fakat alt göğüs şekilsiz ve yumuşak duruyor... Artık alt göğüsü çizmek istiyorum... Alt göğüsü kesmek için önereceğiniz hareketler nelerdir....

Not; Dips yapamıyorum..

 

Asagı egimli sehpayla alt gogus bench press alt gogus dumbell fly

 

Decline buna herkes gereksiz bir hareket diyor... Adam akıllı vurmuyormuş alt göğüse... Bana dips gibi kesim yapacak ama o kdr zor olmayan birşey lazım... Var mıdır acaba...

 

Cable var

 

Bu tarz konulara defalarca aynı cevabı yazıyorum.
Alt göğüs diye bir kas grubu yok.
Dolayısıyla alt göğüsü kesmek diye bir şey de yok.
Göğüs kası gelişiminiz normal seyrinde ilerledikçe göğüs kas liflerinin bittiği bölgeler belirginleşip kesik bir görüntü oluşmaya başlayacaktır. Bunun için tek yapılması gereken nizamiyeti bozmadan ağır kilolarda çalışıp düzgün beslenmek. Hareket modellerine kafayı takmayın. Bilinen ve en etkili temel egzersizler işinizi görür.