ALT GÖĞÜS İÇİN NASIL ÇALIŞMALI

[christopher62]

Haftanın 6 günü antreman yapıyorum , omuz hariç her bölge haftada 2 kez , 2.göğüs çalışmamda alt göğüs çalışmak istiyorum hangi hareketleri yapmalıyım internette bu konuya pek değinilmemiş.Antreman programım şöyle
Pazartesi: Göğüs + Ön kol
Salı:Omuz + Arka kol
Çarşamba: Sırt
Perşembe : Göğüs Ön kol
Cuma: Off
Cumartesi:Sırt Arka kol
Pazar:Bacak
Boy 1.90 Kilo 93 Günlük 2500 kalori alıyorum

 

[FitnessMerdo]

Decline bench bar dumbell decline bench dips

 

[christopher62]

Decline bench bar dumbell decline bench dips

2 hareket geliştirmem için yeterli midir

 

[FitnessMerdo]

Alt göğüste sorun varsa iyi + decline fly yapabilirsin

 

[afka9]

Paralel bar dips yapabilirsin 93 kiloda o bölgeye iyi vurursun hem

 

[FitnessMerdo]

Maşallah kardeş 17 yaş 190 boy iyi

 

[serkan2234]

dumbell ve bar ile pressleri decline yapmalısın ve cable crossover yap( yukarıdan çekerek )bence yeterlidir.

 

[christopher62]

Maşallah kardeş 17 yaş 190 boy iyi

sağol hocam

dumbell ve bar ile pressleri decline yapmalısın ve cable crossover yap( yukarıdan çekerek )bence yeterlidir.

cable crossover normaldede yapıyordum fly yerine , 2.göğüs gününde devam edicem decline ekleyecem incline yerine

Paralel bar dips yapabilirsin 93 kiloda o bölgeye iyi vurursun hem

kaç tekrar yapmam gerekiyor max. mı ?

 

[afka9]

6-10 tekrar arası iyi bence, biraz öne eğilerek yaparsan alt göğüse inanılmaz etki ediyor. 6-10 tekrar ama vücut ağırlığın hafif gelirse ağırlık bağlayabilirsin.

Zaten flat bench te alt göğüs hala çalışıyor onun için 2-3 farklı hareket koymana gerek yok. Bir tane hareket yapsan yeter bence. Paralel bar dips veya decline bench press ikisi de iyi alternatif o bölge için