Merhaba arkadaşlar beslenme şeklim şu şekilde sizce almam gereken takviye varmı ? sabah 3 yumurta peynir ve zeytin yiyorum kahvaltım üzerinde çok oynama yaptığım zamanlarda düzenim olmadı o yüzden bu şekilde devam etmek istiyorum. Günün diğer 2 öğününde de 400 gram et veya tavuk soteyi ikiye bölüp yiyorum yanında yoğurt veya ayranda oluyor. Gün içerisinde 7-8 tane antrenmandan 1 saat öncesi ceviz veya badem yiyorum. Ve bol miktarda meyve yiyorum. Önceden sürekli salata da yapıyordum sebze yemek açısından ama artık eriniyorum o yüzden sebze eksiği var beslenme de. Sizce beslenmeye ne eklemeliyim takviye almalı mıyım? Not= 178boy 81 kiloyum amacım 4-5 aylık süreçte 73-74 bandına düşmek ama kas miktarımı korumak ve artırmak da istiyorum
Merhabalar.Yumurta sayısı çok az minimum 6 7 tüketmeye çalışın.Ayrıca bunun yanına temiz karbonhidrat ekleyin (yulaf , patates ,vs) gramajları kendinize göre amaca yönelik ayarlarsınız.Cevizi öğünlerinize ekleyin her öğün 2 tane mesela.Yeşilliklerde keza aynı şekilde.Bununla birlikte öğün sayısı az 4 olmalı minimum ara öğün yoksa.Öğünlerede karbonhodrat ekleyin.(pirinç , haşlanmış patates ,bulgur , vs)Meyveyi abartmamak gerekiyor.Bkz: Meyve şekeri.Şeker = ⬇️ testesteron Süt ve süt ürünleri deriyi kalınlaştırıyor araştırmalara göre.Bu size kalmış , müsabaka vs düşünmüyorsanız problem olmayacaktır. Son olarak takviyeden kastınız Supplement ise kreatin yeterli.Maddiyatınız elveriyorsa protein tozu , bcaa , glutamin , arjinin de ekleyebilirsiniz.
