Almam gereken protein miktarını bu beslenmeyle karışlayabilirmiyim?

[OssEgm]

sabah kahvaltısı:
4 adet haşlanmış yumurta 2 SİNİ SARILI
1 dilim kaşar
3 kaşık yulaf kepeği

İDMANDAN ÖNCE NİTRO FX AMİNOASİT
10 FINDIK

İDMANDAN GELİNCE

70-100 GR ARASI TAVUK ETİ

ÖĞLE YEMEĞİ

PİLAV-TAZE FASÜLYE VS. EVDE NE YEMEK VARSA

AKŞAM YEMEĞİ
1 ADET KONSERVE TON BALIĞI


70 KİLOYUM GALİBA PROTEİN BAKIMINDAN EKSİK BESLENİYORUM YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM.

 

[brhmcr]

Toplam aldigin proteini hesapla, kilon ile 1.5 - 1.8 araliginda birseyi carp gerekli proteini hesapla.

Eksik kaliyorsa yumurta, tavuk, balik, lor, yogurt vs gibi birsey ekle.

Kisacasi ilkokul matematigi yeterli...