Almam gereken kalori, protein ve karbonhidrat miktarı nedir?

[totti1010]

Yaş 21, boy 1.70 cm, kilo 53. Birçok sitede hesapladım hepsinde farklı sonuçlar çıkıyor. Kilo başına 2 gr protein, 5 gr karbonhidrat almayı düşünüyorum ama haftada 500 gr kilo alabilmek için ne kadar kalori almalıyım bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

Bu arada 265 gr karbo, 106 gr protein hesaplamam doğru mudur?

 

[Alatriste]

bence fatsecret ,myfitnesspal ve fitwell tarzı uygulamalara girip hedefini oradan belirleyerek ve kendin hakkında bilgi vererek istediğin cevabı alabilirsin , çünkü senin bilgilerini istiyor ve hedefini soruyor ona göre günlük ihtiyacın olan proteindir karbonhidrattir vs. bilgileri sana söylüyor

 

[doxux]

Hesaplaman yanlış çünkü yağları hesaba katmamışsın. Kalorilerin önemli bir kısmı yağlardan gelmeli. Alatriste'nin önerisine katılıyorum ancak o sitelerdeki hesaplamaları sadece tahmini bir başlangıç değeri olarak gör. Eğer 2 hafta sonra istediğin kadar kilo alımı olmazsa kalori değerini arttırırsın.