Almam gereken kalori, protein ve karbonhidrat miktarı nedir?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve totti1010 tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. totti1010
    Offline

    totti1010 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 21, boy 1.70 cm, kilo 53. Birçok sitede hesapladım hepsinde farklı sonuçlar çıkıyor. Kilo başına 2 gr protein, 5 gr karbonhidrat almayı düşünüyorum ama haftada 500 gr kilo alabilmek için ne kadar kalori almalıyım bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.

    Bu arada 265 gr karbo, 106 gr protein hesaplamam doğru mudur?
     
    totti1010, 30 Aralık 2014
    #1
  2. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bence fatsecret ,myfitnesspal ve fitwell tarzı uygulamalara girip hedefini oradan belirleyerek ve kendin hakkında bilgi vererek istediğin cevabı alabilirsin , çünkü senin bilgilerini istiyor ve hedefini soruyor ona göre günlük ihtiyacın olan proteindir karbonhidrattir vs. bilgileri sana söylüyor
     
    Alatriste, 31 Aralık 2014
    #2
    totti1010 bunu beğendi.
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.735
    Beğenileri:
    2.810
    Ödül Puanları:
    123
    Hesaplaman yanlış çünkü yağları hesaba katmamışsın. Kalorilerin önemli bir kısmı yağlardan gelmeli. Alatriste'nin önerisine katılıyorum ancak o sitelerdeki hesaplamaları sadece tahmini bir başlangıç değeri olarak gör. Eğer 2 hafta sonra istediğin kadar kilo alımı olmazsa kalori değerini arttırırsın.
     
    doxux, 31 Aralık 2014
    #3
    totti1010 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş