TheSavasist
Üye
Merhaba Arkadaşlar ;
Ben de programımı ve çalışma şeklimi anlatarak sizden yardım almak istedim.
Öncelikle programım aşağıda ki gibidir.
Training Program
Göğüs/Bicesps ----- Sırt/Triceps
-Barbell becnh press -----Pull ups
-Incline dumbell press -----Lat pulldown
-Chest machine -----Seated cable row
-Cable crossover -----Back extensions
-Barbell bicep curl -----Lying triceps press
-Alternating bicep curl -----Triceps pushdown
-Preacher curl -----Triceps kickback
-Decline crunch
Bacak/Omuz -----Cardio/Abs
-Barbell shoulder press ----- Koşu Bandı
-Shoulder press machine ----- Bisiklet
-Seated rear delt raise ----- Airwalker
-Leg press ----- Seated Leg Pull-in
-Leg extension ------Decline crunch
-Leg curls -------Knee raises
-Machine calf raises
Setleri aşağı yukarı tahmin edebiliyorsunuzdur.Genellikle piramit şeklinde yapmaya özen gösteriyorum.85 kiloyum boyum 1.80 ve yaklasık 5 aydır spor yapıyorum.Sormak istediğim programım yeterli midir ? 5 aydır çalısmama ragmen vücudum farkedilecek oranda gelişme gösterdi.Sorunum sadece bicepsler de gelişmiyorlar..herkesin vücud yapısı farklı oldugundan herkesin vücud gelişmesi farklı oldugunu biliyorum.Ama gel gelelim ki bu sorunum olmasına rağmen azimle devam ediyorum.Sizlerin programımla olabilecek tüm tavsiyelerinizi almak istiyorum.Şimdiden teşekkür ediyorum.
Ben de programımı ve çalışma şeklimi anlatarak sizden yardım almak istedim.
Öncelikle programım aşağıda ki gibidir.
Training Program
Göğüs/Bicesps ----- Sırt/Triceps
-Barbell becnh press -----Pull ups
-Incline dumbell press -----Lat pulldown
-Chest machine -----Seated cable row
-Cable crossover -----Back extensions
-Barbell bicep curl -----Lying triceps press
-Alternating bicep curl -----Triceps pushdown
-Preacher curl -----Triceps kickback
-Decline crunch
Bacak/Omuz -----Cardio/Abs
-Barbell shoulder press ----- Koşu Bandı
-Shoulder press machine ----- Bisiklet
-Seated rear delt raise ----- Airwalker
-Leg press ----- Seated Leg Pull-in
-Leg extension ------Decline crunch
-Leg curls -------Knee raises
-Machine calf raises
Setleri aşağı yukarı tahmin edebiliyorsunuzdur.Genellikle piramit şeklinde yapmaya özen gösteriyorum.85 kiloyum boyum 1.80 ve yaklasık 5 aydır spor yapıyorum.Sormak istediğim programım yeterli midir ? 5 aydır çalısmama ragmen vücudum farkedilecek oranda gelişme gösterdi.Sorunum sadece bicepsler de gelişmiyorlar..herkesin vücud yapısı farklı oldugundan herkesin vücud gelişmesi farklı oldugunu biliyorum.Ama gel gelelim ki bu sorunum olmasına rağmen azimle devam ediyorum.Sizlerin programımla olabilecek tüm tavsiyelerinizi almak istiyorum.Şimdiden teşekkür ediyorum.