:alışma programı ve tavsiyeleriniz :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheSavasist tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. TheSavasist
    Offline

    TheSavasist Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    bulgaristan
    Merhaba Arkadaşlar ;
    Ben de programımı ve çalışma şeklimi anlatarak sizden yardım almak istedim.
    Öncelikle programım aşağıda ki gibidir.

    Training Program
    Göğüs/Bicesps ----- Sırt/Triceps
    -Barbell becnh press -----Pull ups
    -Incline dumbell press -----Lat pulldown
    -Chest machine -----Seated cable row
    -Cable crossover -----Back extensions
    -Barbell bicep curl -----Lying triceps press
    -Alternating bicep curl -----Triceps pushdown
    -Preacher curl -----Triceps kickback
    -Decline crunch

    Bacak/Omuz -----Cardio/Abs
    -Barbell shoulder press ----- Koşu Bandı
    -Shoulder press machine ----- Bisiklet
    -Seated rear delt raise ----- Airwalker
    -Leg press ----- Seated Leg Pull-in
    -Leg extension ------Decline crunch
    -Leg curls -------Knee raises
    -Machine calf raises

    Setleri aşağı yukarı tahmin edebiliyorsunuzdur.Genellikle piramit şeklinde yapmaya özen gösteriyorum.85 kiloyum boyum 1.80 ve yaklasık 5 aydır spor yapıyorum.Sormak istediğim programım yeterli midir ? 5 aydır çalısmama ragmen vücudum farkedilecek oranda gelişme gösterdi.Sorunum sadece bicepsler de gelişmiyorlar..herkesin vücud yapısı farklı oldugundan herkesin vücud gelişmesi farklı oldugunu biliyorum.Ama gel gelelim ki bu sorunum olmasına rağmen azimle devam ediyorum.Sizlerin programımla olabilecek tüm tavsiyelerinizi almak istiyorum.Şimdiden teşekkür ediyorum.
     

Sayfayı Paylaş