arkadaşlar ben kilo almak pek istemiyorum ama vücut hatlarım belirginleşsin biraz şişsin hacimleniyim istiyorum yani en fazla 1-2 kilo alarak fit bir vücuda sahip olmak için nasıl beslenmeliyim kaç gram karbo kaç gram protein,yağ ve kalori dengesini nasıl kurmalıyım. yaş 18 boy:185 kilo:75 haftanın 3 günü ağırlık çalışıp 2-3 günü hafif kardiyo yapıyorum
