Aklıma takılan 1-2 soru yardım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan azeer
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
A

azeer

Üye
Selamlar

Ben yıl başında 120 kiloydum şuan 90 kiloyum. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum.Ağırlık çalışmadığım günler 20 dakika HIIT 2 dk lık 10 set şeklinde ve takiben 40 dakika hafif tempo %60 - %70 nabızla devam ediyorum.

Merak ettiğim sorular
1- Ağırlık çalıştığım günler 2500 kalori alsam 180-200 gr protein alsam ve antrenmanda ağır girip 8 tekrarlı setler yapıp antrenman sonu basit şeker içeren gıdalar tüketip insulin salgılanmasını sağlasam.Yani o gün yağ yakımını tamamen unutup kas inşası için çaba sarf etsem.Ağırlık çalışmadığım günler ise 100 gr protein alsam 1500 kalorilik bir diyet ve gün boyu insulin salgılanmasını engellersem aynı anda kas gelişimi ve yağ yakımını yapabilirmiyim ? Yoksa vücudumu tamamen yıpratırmıyım. Şuana kadar yağtığım şey her gün 1800-2000 kcal lık bir diyet ağırlık çalışmamda 20 tekrarlı setler şeklinde hafif ağırlık ile.

2- Ben bacak çalışmıyordum ilk antrenmanımı 2 gün önce yaptım ve bacaklarım ilk şokunu yaşıyorlar kondisyon bisikletinde HIIT şeklinde bacak kaslarını zorlayan bir şeyi yapmalımıyım ? Yoksa HIIT yi unutup hafif tempodamı yapmalıyım.Veya antrenmandan sonra kaç gün dinlenmesi lazım HIIT için.


Kullandığım ek besinler - whey protein , L karnitin
 
asagı yukarı senınle aynı durumdaymısız bende sene basında 126 kıloydum sımdı 77 kıloyum boyum 181.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

senın anlatmak ıstedıgın baslık burada var ıstersen bır bakın derım . gunde ne kadar pro karbo ve kalorı almanızı gerektıren bır baslıkta
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenmeye-giri-t58540.html

ve benım uyguladıgım beslenme programım da bu

Sabah:
**200 gram yulaf ezmesi
**100 gram yogurt
**3 yumurta akı

ARA
**50 gram yulaf ezmesi
**100 gram yogurt

Öğlen yemeği
**150 gram tavuk gpogusu yagsız teflonda pısırme
**100 gram yogurt
**2 dilim kepek ekmeği

17:00Antremandan sonra 1 servis whey
17:45 1 servıs amıno X

Akşam yemeği
**150 gram tavuk
**100 gram yogurt
** 2 dilim kepek ekmeği

Saat 20:00 son aksam ögunum
**50 gram yulaf ezmesı
**100 gram yogurt

yatmadan hemen önce 1 servıs whey proteın ..

bu seferkı lıstemde
beslenme ile 1957 kalorı
308 gram karbonhidrat
155 gram proteın
22 gram yağ
subm.
3 servıs whey 318 kalorı 72 gram proteın.
toplamda: 2275 kalorı
308 gram karbonhıdrat
227 gram proteın
22 gram yag

ınsallah yardımcı olur sana
 
Teşekkür ederim boyum 175 benimde 2. soruma yanıt verebilicek biri yokmu ? Salondaki hocama soruyorum bir şey olmaz yap sen diyor pek bilgili biri değil daha kendi göbeğini eritemeyen biri.Güvenemiyorum.
 
Bacakların için Çok ağrı varsa dinlenmek önermekteyim ancak hareketi yapabilecek durumdaysa hafif tempoda devam et.

eğer spora yeni başladıysa hamlık dönemi nedeniyle ağrıyabilir zamanla geçer
eğer önceden beri yapıyorsanız kas zedelenmesi yada yırtılması yaşamış olabilirsiniz.buda zamanla geçer.
 
azeer dedi:
Selamlar

Ben yıl başında 120 kiloydum şuan 90 kiloyum. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum.Ağırlık çalışmadığım günler 20 dakika HIIT 2 dk lık 10 set şeklinde ve takiben 40 dakika hafif tempo %60 - %70 nabızla devam ediyorum.

Merak ettiğim sorular
1- Ağırlık çalıştığım günler 2500 kalori alsam 180-200 gr protein alsam ve antrenmanda ağır girip 8 tekrarlı setler yapıp antrenman sonu basit şeker içeren gıdalar tüketip insulin salgılanmasını sağlasam.Yani o gün yağ yakımını tamamen unutup kas inşası için çaba sarf etsem.Ağırlık çalışmadığım günler ise 100 gr protein alsam 1500 kalorilik bir diyet ve gün boyu insulin salgılanmasını engellersem aynı anda kas gelişimi ve yağ yakımını yapabilirmiyim ? Yoksa vücudumu tamamen yıpratırmıyım. Şuana kadar yağtığım şey her gün 1800-2000 kcal lık bir diyet ağırlık çalışmamda 20 tekrarlı setler şeklinde hafif ağırlık ile.

2- Ben bacak çalışmıyordum ilk antrenmanımı 2 gün önce yaptım ve bacaklarım ilk şokunu yaşıyorlar kondisyon bisikletinde HIIT şeklinde bacak kaslarını zorlayan bir şeyi yapmalımıyım ? Yoksa HIIT yi unutup hafif tempodamı yapmalıyım.Veya antrenmandan sonra kaç gün dinlenmesi lazım HIIT için.


Kullandığım ek besinler - whey protein , L karnitin
Genişletmek için tıkla...

1-Söylediklerinizden bu işi araştırmış biri olduğunuz ortada doğru şeyler söylüyorsunuz ama sizde proteine odaklanmışsınız isterseniz 500 gram protein alın karbonhidrat dengesini sağlamazsanız kasdan yakarsınız o yüzden yaklaşık 300-350 gram arası karbonhidrat almanız gerekiyor antrenman günlerinde.Boş günlerinizde de kardiyo yapacağız bu güzel bunun yanında karbonhidrat alımını azaltmamız ve bir miktar yağ alımını arttırmamız da fayda var yani protein karbonhidrat yağı bir bütün olarak düşünmeliyiz vg ile uğraşıyoruz diye sadece proteine odaklanmak yanlış
2-zaten kardiyo yapıyorsunuz çok da gerek olduğunu zannetmiyorum çok zorlamanın alemi yok.Kardiyo yeterli bacak çalıştırmak istiyorsanız leg extension leg curl tarzı hareketler iş görecektir.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı