Akşama kadar çalışanlar içn beslenme ve Spor düzeni nasıl olmalıdır....

Arkadaşlar 1 senedir 3 vardiyalı sistemde çalıştığım için Spor öncesi ve sonrası beslenmemi ve saatini ayarlayabiliyordum.
Şimdi 8- 18 Çalışıyorum ve evde Akşam 7 gibi oluyorum. Sabah kahvaltım ve öğle yemeği saatim sabit, fakat 3. öğün Hakkında kararsıızım.
İşden geldiğimde hemen yemek yiyip 1 saat sonra Antreman yapsam, ve antreaman sonrası bişi yemesem, ( Sadece takviye) Alsam olurmu. Çünkü Geç saatde Antremandan geleceğim için uyku ile yemek saatim arası çook az oluyor ve geç saate yemek yemenin zararlı olacağını biliyorum.

Sizlerin önerisi nedir? Bu şekilde çalışıp düzenli antreman yapan arkadaşların önerilerini ve tavsiyelerini, merak ediyorum.

 

Antreman sonrası beslenme çok önemlidir çünkü yorulan kaslar tamir için proteine ihtiyaç duyar

 

İsole Protoin kullanıyorum antreman sonrası, bu yeterli olmazmı? Akşamm 10 gibi Antremandan dönmüş olucam , bu saaten sonra yiyeceğim yemeğin bir zararı olurmu acaba yatmadan önce ?

 

bişey olmaz ben erken gelsemde gece bi ogun daha yıyorum

 

Spordan 1 saat önce tam bir üğün spordan sonra bir konserve Ton balığı yeterli olurmu acaba? Yoksa spordan 1 saat önce ton balığı ve biraz karbonhidrat spor sonrası bir öğünmü yapmalıyım?

 

bence spordan once karbonhidrat protein ağırlıklı beslenırsın spordan sonrada tavuk + az bi porsiyon karbonhidrat olabilir seni cok rahatsız etmez

 

Spora gitmeden 1 - 1:30 saat önce karbonhidrat ve proteinini al güzelce beslen. spora git ve hakkını ver. spordan hemen sonra protein tozunu iç ve yanında az karbonhidrat tüketebilirsin.