Akşam atıştırma önerileriniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jimraynor tarafından 12 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Süt ürünlerinde bulunan laktoz sonuçta karbonhidrat kıvanç low carb diyeti uyguladığı için süt ürünleri kesildi. Yani şöyle söyleyim öğünde amacı 25 gram protein ise bunun için 100 gram tavuk yenir. Kalorisi de 100-110 kalori civarında olur.

    Ama aynı proteini sütle almaya kalkarsa 650ml süt içmesi gerekir. 100mlde 4 gram protein 4 gram karbonhidrat 1 gram yağ olsa. 25*4+25*4+1*9=209 kalori eder.

    Şimdi amaç proteini 25 gram almaksa 100 kaloriyle almak yerine yağ yakmaya çalışan bir insan niye 209 kalori alsın.

    Tmaamen laktoz ve kaloriden ötürü


    düşük karbonhidratlı öneriler dedim sen midye diyosun :D
     
  2. Karakaş
    Offline

    Karakaş Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    582
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    103
    Midye dolma çok çok az karbonhidrat içeriyor zaten. 10 tane midye dolmada 1 yemek kaşığı pirinç vardır. İçerisindeki yağ da yok denecek kadar az. Az çok protein de içeriyor içerisindeki midyeden dolayı. Gramajı düşük olduğu için aslında çok akıllıca bir atıştırma. 10 tane midye dolma yediğin zaman kendini bir dünya şey yemiş gibi hissediyorsun fakat gramaj olarak baktığında aslında çok az şey yemiş oluyorsun çünkü içerisinde çok az var. Ben şahsen buldum mu affetmem. Kimisi iğreniyor yemiyor orası ayrı mesele.
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Valla senin yediğin midyeler nasıl bilmiyorum ama benim yediklerimde 1 tanesinde en az 3/4 kaşık pirinç oluyor. 10 tane yesen toplam 50-70 gram arası karbonhidrat almış oluyorsun. Hem de gece öğününde. Bana sorum için pek akıllıca gelmedi
     
  4. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.305
    Beğenileri:
    2.200
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Yatmadan 4-5 saat onceki ogunu, atistirmalik ogun olarak nitelendirmek biraz tuhaf geldi bana.

    Yatmadan once karbo acligin doguyorsa, bunu sebzelerle yapacaginiz protein alimlariyla bastirabilirsin. Ornegin: yatmadan once 6-8 yumurta beyazinin ustune 50 gr civari lor ekleyip, pisirdikten sonra yanina 1-2 domates + 1-2 adet koy biberi + 150 gr light yogurt yemek benim tum atistirmalik istegimi asagilara cekiyor.
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    eğer uykudan tam verim almak istenirse ,yatmadan 3 saat ,hadi hiç olmazsa 2 saat öncesi atıştırmak doğru değil...(

    -reflu
    -uyku verimi bozukluğu

    ana nedenler..

    amai illa da bi şey yenecekse ,hiç olmazsa karbonhidrat olsun bari...hafif olan...meseal "yağsız popcorn "veya "pirinç patlağı" ...

    daha spesifik olaya inilmesi gerekirse besinin tipini "genotip beslenmeye "göre seçilmeli ...ilk etapta"kan grubu " önemli...)
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan önce karbonhidrat almak bir VG'cinin yapacağı en son şey olmalı.
     
    pastnova, deathlifter ve jimraynor bunu beğendi.
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    0
    Peki yoğurt, kefir, ayran hakkında ne düşünüyorsunuz ? Onlarda laktoz yok bildiğim kadarıyla. Çok az karb. miktarı var. İçine lor peyniri katıp tüketilebilir mi?


    Laktoksuz sütte bir tercih olabilir. Migrosta görmüştüm.
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yoğurt + lor karışımı bence çok ideal.
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    yatmadan önce insanın birşeyler yemesi yapılacak en son şey olmalı...)
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Schwarz o kadar içten yazmışsın ki bu mesajı az önce yatmadan bir öğün yiyecektim yanında ekmeğe gitti aklım azıcık da olsa alayım diyodum yapamadım.

    Bunu yazmanın nedeni yağlanma mı yoksa karbonhidratın büyüme hormonuna olan etkisi mi?

    Yada başka bilmediğimiz ne gibi kötü yanları var?
     
  11. Karakaş
    Offline

    Karakaş Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    582
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    103
    70 gram piriç 1 tabak pilay yapar aşağı yukarı o kadar olması imkansız. Bence 20-30 gram anca vardır. Ben en başta da söyledim "benim favorim" diye. Mantıken doğru değil zaten hepatit kapma riskin var. Daha çok lağımların döküldüğü yerlerde çok olur bu midye. :D Ben öyle arada, haftada bir falan yiyorum çok sevdiğimden. Yanında 2 şişe efes light'la.. :D Sen bana bakma anlayacağın. Bu arada yatmadan önce karbo almak başlı başına yanlış zaten. Growth hormone bakımından.. Yağlanma da yapabilir. Ama %100 masum bir atıştırmalık da bulamazsın. Hatta yok yani. Ne söylesem içinde karbo olacaktır. Salatalık, marul falan yiyebilirsin. Basit bir salata yapabilirsin kendine. Veya 0 carb protein tozlarından içebilirsin. Bu şekilde yani.
     
  12. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.739
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    schwarzxxl fındık demişti onun yüzünden her gece yatmadan evvel 1 avuç fındık yiyorum kilo alırsam ondan soracağım:) sanırım 1 avuç çok fazla değil mi yatmadan evvel?
    lor un yanına 3-4 tane yesek? hiç yemeyin demeyin valla mümkün değil inanılmaz bir açlık oluyor geceleri sanırım sizde de oluyor vg çalıştığım günler.

    ayrıca mısır üzerine en fazla genetik oynama yapılan yiyeceklerin başında hem de uzak ara. sırf yatmadan değil genel olarak uzak durmak lazım bence.

    kefire ne diyorsunuz lor un yanında?
     
    Son düzenleme: 17 Ekim 2011
  13. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Yoğurt - meyveli yoğurt yada meyve diyorum :)

    Akşam demek yıkım bitti artık yapım demek; öyleyse bol bol vitamin-mineral şart :)
     
  14. Karakaş
    Offline

    Karakaş Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2011
    Mesajlar:
    582
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    103
    100 gram fındıkta 646 kalori, 17.60 (5'i şeker) gram karbonhidrat, 62.40 gram yağ var. 100 gramında 80 gram yağ-karbonhidrat barındıran bir besinden bahsediyoruz. Yatmadan önce fındık yemeyi çok yanlış buluyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:05 ----------

    Meyvede fruktoz denilen bir şeker türü bulunur. Yatmadan önce meyve yemek mantıklı değil.
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir avuç fazla gelecektir. Yatmadan hemen önce özellikle. Fındık, yağ oranı yüksek olduğu için yavaş sindiriliyor. Yani, içeriğindeki arjininden faydalanmak için, yatmadan 2-3 saat önce yenmeli en geç. 7-8 tane yemek yeterli. Düşük glisemik indeksli olduğu için de insülin'i fırlatmayacaktır.


     
    deathlifter bunu beğendi.
  16. HiDYA
    Offline

    HiDYA Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    peki yatmadan önce lor peyniri süt tarzına ne dersiniz olur mu?
     
  17. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    eger gercekten kılovermekıcındıyet yapıyorsanıız

    3gunde kılonuza gore belırlı bırkalorıde kendınıze ızınverın
    mesela bugun atıstırma gunumdu
    80 gr karısık kuruyemıs 400kalorı
    ve 45kalorılık ufakbırcıkolata yedım

    aksi taktirde ne oldugnu acıklayım en fazla 3 haftadayanırsnız bırandapatlak verır herseye saldırırsınız hemende kıloalırsnız psıkolojınız çöker
     

Sayfayı Paylaş