Akşam antremanı

[Mug3n]

İyi günler arkadaşlar.
Ben kickbox ile ilgileniyorum, ve işimden dolayı akşam 8-10 saatleri arasında idman yapmak mecburiyetindeyim.
Malumunuz akşam 10 yemek için geç bir saat.Antremandan sonra agırlıgada girdiğimiz için whey kullanıyorum.
Benim öğrenmek istediğim ise idmandan sonra karbonhidrat eksiğimi nasıl gidereceğim konusunda sizce nasıl ve ne ölçüde karbonhidrat almalıyım ?
Konu hakkında bilgili olanlar yardımcı olursa senivirim.Önerilerinizi bekliyorum

 

[kalim]

eğer çok kilolu değilsen gainer kullan, normalde bana para kaybı gibi geliyor ama yemek yemeğe vakti olmayanlar için fena bir çözüm değil..

 

[Mug3n]

Kilo ile ilgili bir sıkıntım yok öğrenmek istediğim şey antremandan sonra doğan karbonhidrat eksiğimi nasıl kapatacağım.
Yinede önerin için teşekkür ederim.