Vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için en verimli ve yüksek orandaki karbonhidrat alımı zamanı sabah saatleridir. Gündüz saatlerinde metabolizma hızlı çalıştıkça karbonhidrat alımı da sürekli talep edilir. Akşam antrenmandan sonra vücut artık gelişmek için dinlenerek besinleri kaslara taşımak için enerji kullanır ve eksik kalan bir taş varsa, bunu vücuda bildirir. Bunu başka yollara başvurmadan önce size haber vermek için yapar aslında. Kısacası, vücudunuz bir yol bulur, ama en iyi yolu sizden ister öncelikle. Eğer antrenman sonrası bazen karbo isteginiz artıyorsa, ya gün içinde karbo alımınızı eksik tutmuşsunuzdur ya da antrenman şiddetiniz artmış ve ona mukabil olacak karbo değerlerini dengeleyemiyorsunuz demektir.
Yatana kadar belli aralıklarla sürekli biyolojik degeri yüksek olan özellikle yumurta ve whey gibi hem kalorisi düşük hem de çok degerli proteinler içeren besinlerden protein alımı yapmak gerekir. Arada eger karbo açlığı bastırırsa da, uygun miktarda lif miktarı yogun olan karbo kaynaklarından cüzzi miktarlarda alınabilir çünkü ihtiyaç varsa, vücudun alarm sistemi çalışmaya başlar ve size sürekli ertelenen ve kendini tekrarlayan alarm gibi sizi rahatsız etmeye başlar. Su içmeye de özen gösterin, su tüketimi gece saatlerinde alınabilecek karbo oranının aşırıya kaçırılmasını engeller. Kısacası, vücudun verdiği tepkilere önem verin.
