esdaesda
Üye
Herkese merhaba sorunum şu malum bi il'de üniversite okuyorum . 2013 eylül'de kasık fıtığı ameliyatı oldum ve mayıs 15 te vg'ye başladım daha geçen seneden isteğim vardı ama malum kilo kaldırmak beni öldürüyordu ağrıdan neyse hepsi bitti geçti spor salonu vs boks salonu'da olabilir kavram kargaşası yaşayan bi salonumuz var.
Vücut geliştirmeye başladık programımız şöyleydi:
Bench press 3x12
butterfly 3x12
oturarak dumbella kol 3x12 (7.5kg ile başladık)
mekik 3x40 dahaa sonra 3x100 şimdi 4x 100 yarım kapalı. 50-30-30-30
sonra 25 kg parmak ucu 3x12
barfiks ( 3 tane zar zor
)
bide ismini bilmiyorum oturarak ayaklarımızı karşıya verip 35-40 kg çekme
2 ay sonra yeni antreman
Seated dumbbell presses 3x 12 ( oturarak dumbelları yandan havada birleştirme 10 kg 2 dumbell ) şuan 12.5kg
kanat 5g ile başladık 7kg oldu yanlara doğru omuz hizasına kadar kaldırma 3x12
sonra ayakta dumbell ile omuza kaldırma 3x12 (12.5kg)
mekik 4x100 kapalı yarım 50 30 30 30 kalanını yarım eller açık tamamlıyorum
squat 2x12 30 kg
yine halter sırtta 2x12 diz çök ileri doğru kalk.
arka kol iple 3x 12 çift el 40 kg
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x 12 12.5 kg
ismini bilmiyorum oturarak üstten 2 elimizle tutarak başta göğüse 1x12 çekme sonra tam yaslanarak omuza çekme 2x12 45-50 kg
.
Bu hareketleri yapıyoruz bölgesele geçmedik ama hocalarımız çok agresif habire azarlıyorlar birşey sormaya korkar olduk arkadaşla. başka gidecek salonda yok var da yok gibi
Toza herşeye karşılar boksör yetiştiriyorlar normalde. Bende sporumu hiç aksatmak istemiyorum gayet geliştim kollar omuzlar filan sizce ne yapmalıyım ramazandada kapalı spor salonu almıyor hoca.
Programımı çıkarıp diğer salonda mı çalışmaya başlayayım ? Programıma yardımcı olur musunuz ?
Vücut geliştirmeye başladık programımız şöyleydi:
Bench press 3x12
butterfly 3x12
oturarak dumbella kol 3x12 (7.5kg ile başladık)
mekik 3x40 dahaa sonra 3x100 şimdi 4x 100 yarım kapalı. 50-30-30-30
sonra 25 kg parmak ucu 3x12
barfiks ( 3 tane zar zor
)bide ismini bilmiyorum oturarak ayaklarımızı karşıya verip 35-40 kg çekme
2 ay sonra yeni antreman
Seated dumbbell presses 3x 12 ( oturarak dumbelları yandan havada birleştirme 10 kg 2 dumbell ) şuan 12.5kg
kanat 5g ile başladık 7kg oldu yanlara doğru omuz hizasına kadar kaldırma 3x12
sonra ayakta dumbell ile omuza kaldırma 3x12 (12.5kg)
mekik 4x100 kapalı yarım 50 30 30 30 kalanını yarım eller açık tamamlıyorum
squat 2x12 30 kg
yine halter sırtta 2x12 diz çök ileri doğru kalk.
arka kol iple 3x 12 çift el 40 kg
ONE-ARM DUMBBELL ROWS 3x 12 12.5 kg
ismini bilmiyorum oturarak üstten 2 elimizle tutarak başta göğüse 1x12 çekme sonra tam yaslanarak omuza çekme 2x12 45-50 kg
.
Bu hareketleri yapıyoruz bölgesele geçmedik ama hocalarımız çok agresif habire azarlıyorlar birşey sormaya korkar olduk arkadaşla. başka gidecek salonda yok var da yok gibi
Toza herşeye karşılar boksör yetiştiriyorlar normalde. Bende sporumu hiç aksatmak istemiyorum gayet geliştim kollar omuzlar filan sizce ne yapmalıyım ramazandada kapalı spor salonu almıyor hoca.
Programımı çıkarıp diğer salonda mı çalışmaya başlayayım ? Programıma yardımcı olur musunuz ?