[agirvasita] Kg:109 Boy:180 [Resimli Günlük]

20 Mart 2010 Cumartesi

Bugünden itibaren ekmeği kesiyorum ekmeksiz bir hayat beni bekliyor...

Pazu sağ ve sol 38cm (soguk)

kg 108 diye tahmin ediyorum salondaki tartımız bozuldu.. en kısa zamanda güncel kilomu yazıcam

yardımcı olan ve bana destek olan arkadaşlara teşekkürler

Not: bir yönetici resimleri thumbnail yaparsa sevinirim ben aradım bulamadım o kodu

 

Ne zamandır programımı yazmak istiyorum ama her seferinde evde unutuyordum programı bu güne kısmet oldu..

Haftanın 6 günü fitness yapıyorum I-II-III dedik ..

I-II-III
15dk koşu
15dk bisiklet
15dk eliptik
5dk kürek

I
GÖĞÜS(PECTORALS)
Pectoral Fly 4x20
Bench Press 4x20 (Hoca boş dedi ama ben 4x10 yapıyorm 10+10+bar ağırlık ile çalışyorm)
Chest Press(Geniş) 4x20

PAZU(BICEPS)
Barbell Curl 4x20 (5+5+Bar)
Dumbell Curl 4x20 (10kg ile çalışıyorum)

II
OMUZ(DELTOIDS)
Shoulder Press(Geniş)(Arka Omuz) 4x15
Chest Press(Dar)(Ön Omuz) 4x15

III
KANAT/SIRT(LATISSUMUS DORSI)
Back Extension(Sırt) 3x20
Chin Assist (Barfiks) 4x15 Bu baya kasıyor
Ters Mekik 4x15

BACAK(LEG)
Not: Bacak Hareketleri için Hafif kg ile çalış dedi 25kg ile çalışıyorum..
Leg Press (Oturarak Bacak İtme) 4x20
Seated Leg Curl (Oturarak Bacak Çekme) 4x20
Leg Adduction (Bacak Kapama) 4x20
Leg Abduction (Bacak Açma) 4x20

I-II-III
MİDE(ABDOMINALS)
Roman Chair Sit Up (Roman Sehbasında Yarım Mekik) 4x15
Yan Mekik 4x15
Dips (Ayakları Çekme) 4x10
Barbell Twister (Bar ile Dönüş) 4x20-25-30-40
Dumbell Side Bant ( Dumbell ile Yanlara Esneme) 4x20-25-30-30

I-II-III yazan kısımları her gün yapıyorum + güne göre I,II yada III yapıyorum

3günde bir program başa dönüyor yani

evet sizce program nasıl eksiklikler/fazlalıklar var mı benim için?

 

diez ne bu tutum?
biz de forum kullandık yıllarca
foto var
log var
soru var

nereye açayım? kafama göre değerlendirmişim bu 3ünü ve açmışım bi yere niye böyle tersliyorsun ki?