Agirlik kaldiramamak

Body ye yeni basladim 2 ay oldu gecen ay full kardiyo yaptim 84 kilodan 72 kiloya düstüm tabi sıkı bir diyetle bu ay kardiyoyu azaltip agirliklara yogunluk verdim 2 gun idman 1 gun dinleniyorum ama agirligi yukseltemiyorum bench press olsun hepsinde ayni birseyleri yanlis yapiyorum sanirim tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Ne yiyorsun? Dinlenme dediğin günde ne yapıyorsun? Arttiramadığin ağırlıklar kaç kg? Nekadar şu içiyorsun. Ağırlik çalışmaya başlayalı Kaç gün oldu ki a ğırlık Arttiramadığını söylüyorsun.

 

hocam bende 1.5 aydır falan ağırlık çalışıyorum öncesinde 1 yıl kickboks yapmıştım her hafta benchi arttırıyordum 2 haftadır ne kilo artıyor ne tekrar 50x7 benchte kaldım hatta bazen 50x7 bile çıkmıyor

 

Tek başına değilde beraber çalışabileceğin bir partner bul daha fazla ağırlığın altına girersin özgüvenin artar , ya da kulaklıkla çalış kısacası GAZA GEL!

 

Agirliga baslayali tam bir ay oldu arkadasim 2 senelik bodyci oda pek anlayamadi neyin yanlis gittigini fazla atma yenisin diyor ama egoma yediremiyorum herseferinde ayni yerde kalmayi ornegin dun gogus yaptik bench press de 5 + 5 + barda sikinti yok ama 10 dakinca 1-2 den fazla kalkmiyo dambell press dede ayni olay 14 den fazlasiyla calisamiyorum
Sabah kahvaltim sabit
5-6 yumurta beyazi 60-70 gram yulaf ezmesi bi kase yogurtla 30- gram beyaz peynir karisik yagli yagsiz
Sonraki ogunlerde 200 gram pilav bulgur makarna 150 gram cig hali et veya tavuk ve bol sebze

 

Tamam 2 yap dinlen 2 daha yap böle kaç set yaptığına bak. Birde karbonhidratı arttır sen. Seni glikojen depon küçük. Antremandan önce koşıiuypsan 10 dakkayı geçme. Bol su iç

 

Gunluk 2/3 litre su iciyom zaten diyetten yeni ciktigim icin dha alisamadim ne kadar sık yemeliyim kac gram kac ogun proteïn carb ?

 

Hmm diyetten yeni çıktıysan güçsüz olman normal. Kilonu geri almak istemezsin herhalde. Şimdiki düzeni hızlı değiştirme bahsettiğin ağırlıklar için normal. bir öğün tonbakıklı salata Uygun bir yere 100 gram makarna ekleyebilirsin. Haftada 4-5 kez çalış 2 gün sporu düşünme bile keyfine bak yada derslerine neyse artık

 

Aynen kilo almaktan baya korkuyorum genelde haslanmis bulgur yiyom makarna kilo aldiracak korkusu veriyo piskolojik yas 25 okul terk calisiyom bu arada yani dinlenme gunleri hafta icine gelirse isle mesgul oluyom

 

Makarna bulgur gibi buğday kökenlidir bir farkı yoktur. İçine koydukların onu zararlı yapar. Azcık tereyağ ve tulumpeyniri rendesi gayet güzel olur ve kilo yapmaz. Ya da ton balığı tabiiki. Bol sovan ve kıymayla yaparsan da harika olur ketçap mayonez krema koymayınca korkma