agirligi artirmak yerine set sayisini artirmak

[jack white]

merhaba
spor salonuna gitmiyorun ve evde agirliklarim sınırlı
dambil bench pressi 10kg ile 12-10-8-8lik tekrarlar halinde 4set yapiyorum
mesela ileri dönemlerde agirligi artirmak yerine
5sete cikmam ayni etkiyi verir mi
10kgden fazla agirligim yok

 

[DewiLCraFT]

ağırlık arttırmazsan iş zor hocam.

 

[oviedo]

Ağırlık arttıramıyorsan tekrar sayısını arttırabilirsin. Ama bu yeterli olmayacaktır.

 

[Devon]

5 sete çıktın diyelim en fazla 2 haftaya oda yetmeyecek. Ağırlık arttırmadan kas geliştiremezsin bu mantık ancak direnç katar oda kas kütlesini arttırmaz.

 

[Atsizat]

2 tane 10 kilo dambıl çok az zaten. Ben 2 tane 23.75 kilo dambıl ile bench press yapıyorum ama hala görünürde hiç kas falan yok.

 

[Aurain]

Set sayılarını 4 set değilde 8 set yapmayı dene ve ağırlığı hep maximumda tutmaya çalış birde böyle dene verim alacağını umuyorum