kadınların kas kütlesi kazanması daha zordur, bu östrojen hormonuyla ilgilidir, bu yüzden kaslanmanız bir o kadar zorlaşır demek, endişeye gerek yok..
bodybuilding sporunda hızlı metabolizma çok önemlidir, çok şey kazandırır insana..gördüğüm kadarıyla metabolizmanız hızlı, bu güzel bir gösterge..vücudunuz cok az kas kütlesi kazansa bile, bunu yag yakımı üzerinde kullanacaktır..
program olarak, alternatifleriniz olabilir..bacak çalışması cok agırlık verilmesi gereken bir bölgedir ve yogun ilgi ister..haftada 3 gün çalışma imkanınız olduguna göre, bunların 2 sinde bacak çalışmanız quadriceps, hamstrings ve özellikle yagların toplandıgı ve selülitin başlangıcı diyebilecegim pelvis bölgesi üzerine çalışmanız yararınıza olacaktır..Flexor hocanın yazdıgı evde çalışma programındaki, bacak programı çok güzel, size yardımcı olacaktır..eger, takıldıgınız bir nokta olursa, o zaman biz yardımcı oluruz, şimdi karışmak istemiyorum, ileride bir sorun olursa, o zaman detaylara gireriz..
tekrar sayılarınız başlangıcta, hızlı seğiren kas liflerini çalıştırmak için 10-15 tekrar idealdir,bacak çalışması yüksek tekrarlar gerektirir...dumbell squat ve dumbell lunges dikkat etmeniz gereken en önemli 2 harekettir...bu 2 hareket size cok şey kazandırır..bunlara ek olarak, bu sayı aralıgında biraz da olsa zorlanarak yapacagınız dumbellarla çalışmanız veriminizi artıracaktır...verdiğim bu sayı aralıgı kas liflerinin daha hızlı çalışmasını saglar, ama belli bir süre bu tekrar sayısı vücuda yarar saglar çünkü vücudumuz cabuk adapte olur tekrar sayılarına ve ona göre hipertrofiyi belirler..
beslenme ile ilgili olarak bilgi sunmadıgınız için, birşey söyleyemem şu anda, daha açık yazarsanız o zaman daha net yorumlar gelecektir..