Adonis kasi???

1-Adonis kasi yada diger adiyla brad pitt kasi olarak bilinen kas grubunu calistirmaya yonelik en etkili hareketler nelerdir?aletli veya aletsiz olarak neler yapilabilir?
:?:
2-kas hafizasi nedir?forumda birkac yerde geciyor,onceden vucut calismis bir kisi bir sure ara verip tekrar basladiysa elbette bir miktar kas kaybi vs. etkiler olacaktir ancak bu kas hafizasi olayi bunu nasil etkiler?bilenler varsa...

 

1) Alt karın hareketleri. Alet kullanmaya gerek yok, bench'te ayak kaldırma, dips istasyonunda ayak kaldırma/diz çekme vs...

2) Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra spora bir süre ara verilip, tekrar başlanınca kas eski büyüklüğüne normal(hiç çalışmamış) birine göre daha çabuk ulaşılır. Kas hafızası kaybedilen kası etkilemez, mantıken ne kadar çok kas kütlesi varsa o kadar uzun zamanda kaybedilir.

Bu konu hakkında başlık vardı ama forum 2 gündür kapalı olduğu için kilitleyip, çöpe atmadım. Yazasım geldi

 

çok tarihsel bi olay bu sarc
Kutluyorum seni :lol:

 

cevaplar icin tesekkur ederim sarc4stic...

 

Ben kuyruk sokumumdaki problem(kıl dönmesi) nedeniyle mekik çekemiyorum ne yapabilirim, sıkıştırmayıda denedim yine acaip zorluyor. yan ve alt mide çalışırken sorun yok ama şu mekik olayını ne yapıcam hiç bilmiyorum.

 

Valla sırtının hangi bölgesi bilmiyorum ama romain chair yapabilrsin o olmayabilir belki ama cable crunch ında zararı hiçbir şekilde olmaz ve kuyruk sokumuna etki etmden cable crunchı uzun tekrarlarla yapabilrisn..Seated knee up var ayak cekme haraketi onuda belli bir seviyede kullanmak seni pek zorlamaz diye düşünüyorum

 

adonis kasları oblik kaslar değil mi ?

bunun icin mekikten ziyaqde en onemli hareket dumbell side bending olmalı.

 

"Adonis kası" terimini yeni duydum ben. BaBe ShaQ söyledi hele yanlış hatırlamıyorsam. Benim bildiğim, karında ana duvar Rectus Abdominus, yanlar oblique'tir(Latince başka bir adı olabilir). Alakalı olarak Pubis(kasık), Iliac(Ilium - kalça) var ama Adonis'i ilk defa duydum

 

Ayakların yerde olmadığı sürece Adonis kasın sürekli gelişir. Uzunca bi süre basketbol oynamış olmak yeterlidir Adonis kaslarının belirgin olmasına. Eğer onu yapamıyorsan, sırt üstü uzanıp dirseklerin yerdeyken iki ayağını birleştirip 8 9 cm havada tutabilirsin.

 

hocam haklısınız karındaki kaslar onlar
adonis diye bahsedilen ise pubis bolgesini diğer bolumlerden ayıran cizgiler var bu kas gelisince o cizgi meydana geliyor ve adonis deniyor
benim tahminim adonisin oblik olduğudur.
isaretli bolum:

 

butun forumu aradım bu sorunun cevabı hala yok
adonis kası nasıl yapılır?
resimdeki isaretli cizgiler yani:

 

Ortada karın duvarı var, Rectus Abdominis. Yanlarda da dış oblikler var(external obliques). Bu Adonis kası dediğiniz şey leğen kemiğinin üstündeki çizgi değil mi? Yani dış oblikler. Yani yan karın hareketleri. Belki biraz daha belirginleştirmek için alt karın hareketleri. Belki biraz daha yağsız olmak. Belki aynı şeyleri tekrar yazmak yerine bunları 2-3 ay deneyip, sonra yazmak

 

Yan karın kasları. İki bacağı biraz açık ve düz olacak sekilde uzat yat. bir sol bacağa bir sağ bacağa dogru uzanarak kalk bu sekilde mekik cek. (Yan yatarak mekikte var.)

OBLIQUE V-UPS yan yat hafif (V seklinde) ustte kalan kısmındaki kolunu başının arkasına al diğeri gövdenle paralel düz olsun dirsek altta olacak sekilde yanii. Bacakları ve ust vucudu aynı anda yukarı kaldırarak tam V ol ve tekrar eski hale dön bu şekilde her iki yana yatarak tekrarla.

İns. anlatabilmişimdir. Anlamadıysanız çizerim veya foto cekip koyabilirim 8)

P90X Fitness tam karın antrenman videosu bu3ünü indirip açtıktan sonra izleyebilirsin. (Bu hareketler ve dahası var bunda. İlk zamanlarda bikac kez yaptım bunu 20dk. civarında sürüyo ertesi gün karın ağrı içinde tabii ben ömrümde göbek nedir yağ nedir bilmem o yüzden bikaç kere yapmakla karın bakımından çok iyi gelişim olmustu bende.)

http://rapidshare.de/files/23759693/Ab_Ripper_X.part1.rar
http://rapidshare.de/files/23768518/Ab_Ripper_X.part2.rar
http://rapidshare.de/files/23758460/Ab_Ripper_X.part3.rar

Ayrica diğer bölgeleride burada bulabilirsin:
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4702&start=15

 

^^ Ağırlıkla yapılan V-Ups

 

teşekkürler.

 

Tşk sarc işte bunu yan yatarak yapacaksınız. Aynı V şeklini yan olarak alacaksınız.

 

İşte capsları ekliyorumm :lol: :badgrin:

1. Söyledigim hareket:



Bu da YAN V :badgrin:

 

px90 dan almısısn capsleri

 

Dumbbel side bend çok ağırlıklı az tekrarlı değil de az kg çok tekrarlı çalışılmalı.Yoksa adonis çıkaram derken bel kalınlaşıyo.Forumdaki ince belli üyeler de onaylıycaktır.

 

bn 3 gündür ağır kiloyla dumbell side bending çizgiler göründü yoksa bana mı öle geliyo