Adaptasyon ve Sonrası

[Praefectus]

Spora bugün başladım Adaptasyon programı 1 hafta boyunca her gün her bölgeden 2 hareket 4 er set. ve sonrasında haftada 6 gün 2 bölge 2 bölge olacağı söylendi yaşım 20 Boy 1.78 kilo 57 bu ne kadar doğru ?

 

[Kardanadam88]

Doğru fakat bence adaptasyon süresini biraz daha uzun tutarak full body çalışmanı öneririm. Sana önerilen sistemde ,1 hafta boyunca aynı kas grubunu en fazla 2 kere çalıştırabilirsin ki bu da adaptasyona yetmeyecektir. 14-15 gün full body çalışmanı vücudunun ısınmasını tavsiye ederim.