Arkadaşlar şubat ayına kadar fullbody çalışıyordum göğüs ve bacaktan sonra en hızlı gelişen bölgem omuzdu, 5 kilodan 2 ayda el başı 10 kiloya kadar çıkmıştım, şubat ayınca bağırsak enfeksiyonu geçirdim 2 hafta spordan uzak kaldım hastalıktan 3 kilo verdim, ondan sonra da martta ygs var diye 2 hafta daha gidemedim neredeyse 1 aya yakın spordan uzak kaldım,
geri döndüğümde split programa geçtim bütün bölgelerde ağırlıklar 1 kilo düştü omuz dahil 1 ay kendime gelemedim aynı ağırlıklar aynı tekrarlar platoya girmiştim resmen, nisanda fullbody programa geri döndüm ve çoğu hareketimi değiştirdim
1 ay oluyor fullbodye geri döneli ve omuz sorunu hala devam ediyor omuz dışında bütün bölgeler uçtu gitti kilolar baya arttı(maşallah) seated duumbell press yapıyordum şubata kadar mart-nisan arası da seated dumbell press yaptım 9 kilo kalkıyordu el başı(şubat ayında 10) ve dumbelı kaldırıken acı veriyordu
seated dumbell pressi bıraktım overhead presse geçtim, şuan 10 kilo + bar kaldırıyorum 6-12 tekrar arası yapıorum ancak sorun şu ki omuz çalışırken son 3-4 tekrarda omzumda ağırlığı kaldırırken seated dumbell presste olduğu gibi çok kötü bir acı var ve bu acı kesinlikle göğüs ve sırtta son setleri çıkarırken kası zorlama acısı değil sanki bir şeyleri yanlış ters yapıyormuşum gibi ve haliyle kilolar artmıyor, tekrarlar artmıyor ve omuz çalışmaktan nefret eder hale gerdim.
Çok fazla form videosu izledim seated dumbell press bir zamanlar en sevdiğim hareketti 2 ayda 5 kilo arttımıştım el başı ama şuan aynı formda yapmama rağmen oturarak shoulder pressde ayakta da çalışırken bir şeyler ters gidiyor ve acı çekiyorum.
Ne yapmalıyım ne önerirsiniz?
Bir zamanlar en çok 3. gelişen bölgem omuzken şuan bicepste bile omuzdan daha ağır kaldırıyorum
geri döndüğümde split programa geçtim bütün bölgelerde ağırlıklar 1 kilo düştü omuz dahil 1 ay kendime gelemedim aynı ağırlıklar aynı tekrarlar platoya girmiştim resmen, nisanda fullbody programa geri döndüm ve çoğu hareketimi değiştirdim
1 ay oluyor fullbodye geri döneli ve omuz sorunu hala devam ediyor omuz dışında bütün bölgeler uçtu gitti kilolar baya arttı(maşallah) seated duumbell press yapıyordum şubata kadar mart-nisan arası da seated dumbell press yaptım 9 kilo kalkıyordu el başı(şubat ayında 10) ve dumbelı kaldırıken acı veriyordu
seated dumbell pressi bıraktım overhead presse geçtim, şuan 10 kilo + bar kaldırıyorum 6-12 tekrar arası yapıorum ancak sorun şu ki omuz çalışırken son 3-4 tekrarda omzumda ağırlığı kaldırırken seated dumbell presste olduğu gibi çok kötü bir acı var ve bu acı kesinlikle göğüs ve sırtta son setleri çıkarırken kası zorlama acısı değil sanki bir şeyleri yanlış ters yapıyormuşum gibi ve haliyle kilolar artmıyor, tekrarlar artmıyor ve omuz çalışmaktan nefret eder hale gerdim.
Çok fazla form videosu izledim seated dumbell press bir zamanlar en sevdiğim hareketti 2 ayda 5 kilo arttımıştım el başı ama şuan aynı formda yapmama rağmen oturarak shoulder pressde ayakta da çalışırken bir şeyler ters gidiyor ve acı çekiyorum.
Ne yapmalıyım ne önerirsiniz?
Bir zamanlar en çok 3. gelişen bölgem omuzken şuan bicepste bile omuzdan daha ağır kaldırıyorum
