Acilen Ne Yapmalıyım Kararsızım? (Resimli)

Merhaba Arkadaşlar Yaşım 17 Boyum 1.82 Kilom 70 Ben Kışın 5 Ay Boyunca Sağlam Bir Clean Bulk Yaptım Fakat 2 Ay Ara Verdim Ve Vücudumun Son Halinin Fotoğraflarını Çektim 2 Ay Aradan Sonraki Hali Şuanki Vücudumda Karın Kaslarımın Dahada Belli Olmasını Estetik Olmasını İstiyorum Sizce Ne Yapmalıyım Şuan Yazın Bulk Yapsam Hem Sıcak Yenilmesi Zor Hemde Günlük Kalori İhtiyacımı Hesapladım 2800 Ben 2500 Kalorilik Bir Diyetle Ufak Bir Yağ Yakımı Definasyon Demiyelim Bile 2 3 Hafta Yapıp Yağ Oranımı İyice Düşürsem Sizce Nasıl Olur Şuan Yüksekmi Bilmiyorum Sizce Ne Yapıyım Şuan Dediğim Gibi Normal Almam Kaloriden 300 Kalori Düşük Bir Diyetmi Uygulasam Yoksa 500 Kalori Fazla Bir Diyetle Clean Bulkmı Yapsam Çok Yağlanmakta İstemiyorum Acil Yardım Şuan Zayıf Değilim Belki Fotoğraflarda Öyle Cıkmıstırda Aşırı Zayıf Değilim Bana Göre Kilom Normal Yardımcı Olursanız Sevinirim Saygılar Ve Unuttum Nasıl Bir Antreman Programı Uygulamalıyım Adaptasyonmu?

Not: Attığım İlk 3 Foto Kışın Clean Bulk Yaptığım Ve 2 Ay Ara Vermediğim Zamanlar Son Attığım Foto 2 Ay Ara Verip Spora Ve Beslenmeye Dikkat Etmediğim Vücudum.

Şuanki Bildiğim Bazı Fiziksel Ölçülerim

Kol: Sol 35CM Sağ 34CM
Boyun: 38 CM
Omuz: 119 CM

--- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2016 ---

ÇOK ACİL YARDIM YARIN SABAH ONA GÖRE BİR DİYETE BAŞLIYACAĞIM.

 

Yardım

 

Koskoca Grupta Yardım Edicek Kimse Yokmu??

 

Yaz ayındasın , yapıcağın çok basit öyle 2 ay felan antremana off vermiyeceksin.Atrofi yani kasların çalışmadığında oluşan gerileme gelişmeye göre daha daha büyük bir hızla ilerliyor.1 hafta yapmadığın antreman 3 haftalık kazancınla birlikte geriye sürüklüyor.
Benim tavsiyem kilonu koru ağustos sonuna kadar 70kgyi koruyarak antremanlarına devam et.Antreman programı önericek değilim , salon hocan vericektir zaten.70den aşağısı boyuna göre çokda ince bir yapı göstericektir.Ama 70de kalıp ağustos sonuna kadar sağlıklı beslenerek daha farklı antreman tipleri deneyebilirsin.Yani hacim odaklı çalışmak zorunda görme kendini.Eylülde başlarsın clean bulkuna ayda bence 2 kgyi geçme alıcaksan 2-4kg denirde bence 2 yi geçmeyeceğin şekilde listeni ayarla. eylülden şubata kadar hatta marta kadar gidersin.

 

Teşekkürler başka düşünceleri olan yazabilirmi?

 

Yardım

 

Forum bukadar ölümü ya

 

Güncel Yardm