Acil Yardım :/

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve theapexguard tarafından 19 Nisan 2019 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. theapexguard
    Offline

    theapexguard Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2019
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba Spora Ayın 8 inde başladım bi kaç gün kol çalıştım sonra videolar izledim ege fitness full body öneriyor onun programını yapmaya başladım henüz 1 haftadır Pzt-Çarşamba-Cuma Günleri yapıyorum Haftada 3 Gün Kilom 53-54 Civarı Bazen 55 Oluyor Boy 175 Cm Kolum İlk başta ölçmedim şuan 31 cm Ama
    büyüdü sanırım ilk başa göre çünkü aynada falan daha kalın gözüküyor. programım şöyle kendim düzenledim.
    Squat 3x12 (15 - 15 Kg Takıyorum )
    Leg Curl (30 Kg de yapıyorum)
    ---------------------------------
    Bench Press 3x12 (10-10 Kg Takıyorum - 15 Denedim 5 Tekrar Çıkarabildim )
    Dumbell Fly 3x12 (10-10 Kg)
    --------------------------------
    Lat Pulldown 3x12 ( 35 KG )
    Barbell Row 3x12 ( 10 - 10 Takıyorum )
    --------------------------------------------------
    Dumbell Shoulder Press 3x12 ( 5 - 5 Kg İle Yapıyorum )
    Dumbell Side Lateral Raise 3x12 ( 5- 5 Kg İle Yapıyorum Ama Aşırı Zorlanıyorum Hatta Hareketin 7.Tekrarında Falan Formum Bozuluyor)
    ----------------------------------------
    Barbell Curl 3x12 (5-5 Kg Takıyorum)
    Consantre Curl 3x12 (7.5 Kg)
    ------------------------------
    Triceps Pushdown 4x12 (35 KG )
    ---------------------------------------------
    Şimdi Bu Program Nasıldır Yeni başlayan biri ne kadar uygulamalı. Yanlışı nedir Artısı Nedir Nasıl Düzenlenebilir Kilo Almak - Kol Büyütmek İstiyorum
    Yardımlarınızı Bekliyorum.
     
    theapexguard, 19 Nisan 2019
    #1
  2. bahceci
    Offline

    bahceci Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba. konuyla ilgili videomu izlemenizi öneririm:
     
    bahceci, 21 Nisan 2019
    #2
  3. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kollarda drop set ve rest and pause tekniklerini uygula. Faydası vardır.
     
    Güç aşkı, 21 Nisan 2019
    #3
  4. banacetoderler
    Offline

    banacetoderler Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    kırşehir
    Dostum Daha 1 haftadır yapıyorsan sana antrenörünün klasik herkese verdiği listeyi yap 1 ay falan full body yaptıktan sonra bölgesel'e geçmene öneririm. işte o bölgesele geçtiğin zaman istediğin hareketleri yapabilirsin
     
    banacetoderler, 21 Nisan 2019
    #4
  5. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    “Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

    Not: Başlık açarken kural olmasa da sizlerden ricamız, forumun göze daha hoş görünmesi için kelimelerin sadece ilk harflerini büyük yazalım
    Ör : “PROGRAMIM İÇİN TAVSİYELERİNİZ?” veya “programım için tavsiyeleriniz?” yerine “Programım İçin Tavsiyeleriniz?“ kullanalım

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    HG!, 26 Nisan 2019
    #5
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş