Arkadaşlar Merhaba sizden yardım bekliyorum ben 18 yaşında 1.80 boyunda 69 kiloyum . zayıfım ama göbegim var oturunca kat kat oluyo gögüsümdede jinekominasti yok ama yaglanma var kollarım falan ip ince bu durum gercekten psikolojimi bozdu 1 aydır vg yapiyorum sizce nasıl bi antrenman programı ve beslenme izlemeliyim lütfen yardım edin özellikle tecrübeli arkadaslar