Sabah 8.30 akşam 7 çalışıyorum.
Beslenme programım:
Sabah:100gr yulaf,süt,2yumurta akı
Öğlen:yarım tavuk döner veya pilav tavuk
Saat 7.20de spora gidiyorum spordan 1saat önce ve spordan hemen sonra muschletech gainer(öncesinde +creatin)
Akşam:Ev yemeği(genelde but türünden tavuk yada dolmabiber
Beslenme programı yazarmısınız bana uygun öğle yemeği ile spor arasında çok acıkıyorum gainer ekledim kendi kafamdan çalıştığım için çok vaktim yok yemeğe ama yine acıkıyorum
Yardım lütfen tşk
56kilo 1.68boy 16 yaş
Kilo alma amacındayım.
Son düzenleme: 10 Ağustos 2016
